Trainingsprinzipien

Trainingsprinzipien sind übergeordnete Handlungsanweisungen für den Trainingsprozess, Orientierungsgültigkeiten mit hoher Allgemeingültigkeit. Es sind keine Gesetzesaussagen im strengen Sinne. Trainingsprinzipien stützen sich entweder auf trainingspraktische Erfahrungswerte oder auf wissenschaftlich untermauerte Fakten (Zintl, 1997).

Trainingsprinzipien zur Auslösung der Anpassung :

Trainingsprinzip (P)Biologischer Einflussfaktor
P des wirksamen BelastungsreizesReizstufenregel
P der progressiven BelastungssteigerungParabolischer Kurvenverlauf der Adaption
P der Variation der TrainingsbelastungReizstufenregel

Trainingsprinzipien zur Sicherung der Anpassung :

 Trainingsprinzip (P)Biologischer Einflussfaktor
 P der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung Superkompensation, Heterochronizität der Adaption
 P der Wiederholung und KontinuitätDeadaption
 P der Periodisierung und Zyklisierung Phasencharakter des Adaptionsverlaufs

Trainingsprinzipien zur spezifischen Steuerung der Anpassung:

 Trainingsprinzip (P)Biologischer Einflussfaktor
 P der Individualität und Altergemäßheit Individuelle Adaption
P der zunehmenden SpezialisierungSpezifische Adaption
 P der regulierenden Wechselwirkung einzelner Trainingselemente Wechselwirkung von spezifischer und unspezifischer Adaption

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