Protein / Eiweiß

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Premium_Whey_Hydro
SPONSER PREMIUM WHEY HYDRO
59,90 
PowerBar Natural Protein Riegel bar blueberry nuts
PowerBar Natural Protein Riegel 24 Stück
37,99 
Pro_Recovery_neutral_neueRezeptur
SPONSER PRO RECOVERY
43,00 
Whey Isolate 94_Neutral
SPONSER WHEY ISOLATE 94
23,00 195,00 
Relax-Recover
Sponser Relax & Recover
36,00 
Victus 03 After Nutrition Water XP Sport
Victus - 03 After: Nutrition Water
47,00 
Recovery_Drink_Strawberry_Banana
SPONSER RECOVERY DRINK
23,90 58,00 
RecoveryShake Neutral
SPONSER RECOVERY SHAKE
26,00 
UltraPro Sachet
SPONSER ULTRA PRO
4,00 80,00 
PowerPorridge_AppleVanilla
SPONSER POWER PORRIDGE
22,00 
Low Carb Protein Porridge
SPONSER LOW CARB PROTEIN PORRIDGE
22,00 
Protein_36_Vanilla
SPONSER PROTEIN BAR 36
1,90 47,50 
Protein50_Chocolate
SPONSER PROTEIN BAR 50
2,50 50,00 
Protein_Low_Carb_Choco_Brownie
SPONSER PROTEIN LOW CARB BAR
2,30 57,50 
CrunchyProteinBars_1000x1000
SPONSER CRUNCHY PROTEIN BAR
2,40 28,80 
Amino_12500
SPONSER AMINO 12500
1,99 59,70 

„Du brauchst mehr Proteine!“ Den Spruch hört man als Athlet von jedem selbsternannten Ernährungsberater.

Oft ist das richtig, mindestens genauso oft falsch. Wichtig ist für Sportler vor allem wann und wie Proteine in die Ernährung eingebracht werden. Shakes aus rohen Eiern und Unmengen an Hühnchenfleisch sind dabei der falsche Weg.

Proteinbedarf

Der Proteinbedarf für Erwachsene liegt gemäß DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) bei einer Zufuhr von ungefähr 0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag (ohne Rücksicht auf sportliche Absichten). Für älter Personen ab 65 wird 1,0 g pro kg Körpergewicht empfohlen.

Der Bedarf von Sportlern liegt je nach Ziel wesentlich höher. Wir empfehlen in Rücksprache mit den Experten unseres Partners Sponser wie folgt:

  • 1,5 – 2,7 g/kg für Kraft & Muskelaufbau
  • 1,3 – 1,8 g/kg für ideale Regeneration
  • 1,8 – 2,7 g/kg für Definition & Diät
  • 1,3 – 1,7 g/kg im Alter
  • 1,5 – 2,0 g/kg bei Gewichtsreduktion

Gerade der erhöhte Proteinbedarf von Kraftsportlern wird dabei oft nicht über die normale Ernährung abgedeckt. Hier kommen Proteinshakes und Riegel ins Spiel. Diese sind speziell auf die Bedürfnisse von Sportlern zugeschnitten.

Morgens zum Frühstück, nach dem Training oder vor dem schlafen gehen können so Proteine zusätzlich konsumiert werden um einen gesunden Trainingsalltag zu ermöglichen. Denn ausreichende Ernährung ist essentiell in der Verletzungsprävention.

Welche Proteine sind die Richtigen?

Im Fitnessbereich unterscheidet man verschiedene Eiweißquellen. Einerseits sind da die tierischen Eiweisse:

  • Whey Protein
  • Whey Isolate
  • Casein
  • Eialbumin / Eiprotein

Andererseits gibt es pflanzliche Eiweissquellen zum Beispiel Soya, Reis und Erbsen. Pflanzliche Proteinquellen eignen selbstverständlich ideal bei einer veganen Ernährung. Mehr zu den anderen Proteinquellen findest in den jeweiligen Kategorien.

Multikomponentenprotein enthält Eiweiss aus unterschiedlichen Quellen.

Hinweis

Manche Hersteller bewerben ihre Produkte mit unrealistisch hohen Proteingehalten. Eine Mahlzeit sollte idealerweise zwischen 15 und 30 Gramm Protein enthalten, mehr kann unser Körper nicht aufnehmen und verstoffwechseln. Zusätzlich sollte auch immer ein Teil Kohlenhydrate zusammen mit den Proteinen konsumiert werden. Erst diese erlauben eine gute Aufnahme und somit die Erzielung des gewünschten Effekt.