Maratón 8

Maratón de bricolaje – Correr hasta que duela

El fin de semana pasado fue el día. Tras ocho semanas de preparación, el sábado corrí por primera vez un maratón. Como sabéis, no hay competiciones debido al Corona, así que estaba en el camino sin ninguna competición, sólo luchando con el reloj y conmigo mismo.

Los últimos preparativos

Después de desayunar el sábado, realmente no había mucho que hacer antes de poder empezar a correr. Llené mis botellas, una con agua y la otra con polvo ISO. Puse un par de geles y dos plátanos para acompañar. También tenía algunas latas pequeñas de Coca-Cola como raciones. Con sólo 150 ml, tienen un tamaño de porción perfectamente adecuado para el deporte. Con el tiempo soleado de otoño, nada podía salir mal.

Maratón de nutrición deportiva Maurten gel, barra, Coca Cola, plátano y botella de bebida Komoot

Maratón – La carrera

Átate los zapatos, ponte el cinturón de frecuencia cardíaca, aprieta el reloj. Entonces empezó. En mi ruta de cuatro vueltas, siempre me acompañaba un familiar en bicicleta. Así que podía tomar una bebida o comer algo en cualquier momento. También me motivó aún más para mantener mi ritmo.

El comienzo fue bastante bueno. Un poco distraído por la moto puede que haya empezado a correr un poco rápido, pero dentro de un margen razonable. Después de 6 kilómetros tomé mi primer gel como estaba previsto y bebí lo necesario. Terminé la primera vuelta de 10,5 kilómetros después de 56 minutos. Un tiempo de división sólido y sin problemas hasta ahora. Camino unos metros para beber la primera lata de Coca-Cola antes de salir para la segunda ronda. Por mí puede seguir así. Y lo hace durante bastante tiempo. Sin embargo, hacia el final de la tercera vuelta, noto cómo las piernas se me notan cada vez más. Aquí un pellizco en la pantorrilla, allí un tirón en el muslo. Después de 2 horas y 50 minutos y ya con 31,5 kilómetros estoy realmente bien dentro del tiempo. Otra lata de Coca-Cola y un pequeño bocado de plátano, luego mi hermano hace sonar eufóricamente la última ronda con el timbre de su bicicleta.

A partir de aquí se hace cada vez más difícil. Con cada paso la consideración oscila si no hay que quitar la velocidad un poco, que sin embargo no me puedo permitir. Ya sólo corro a unos buenos 6:10 min/km. Especialmente cuando es ligeramente cuesta arriba, me faltan las fuerzas para mantener un ritmo razonable, pero ahora no importa. Una y otra vez, mis compañeros reproducen la icónica banda sonora de Rocky «Eye of the Tiger» para mantenerme en movimiento. Tienes que morderte los dientes para no superar el límite de cuatro horas.

Evaluación del maratón: frecuencia cardíaca, pulso, cadencia, perfil de altitud
La cadencia (rosa) bajó brevemente durante las pausas de cola. En la última vuelta me paré una vez y me senté, en este momento mi pulso (rojo), que por lo demás fluctúa constantemente alrededor de 165, baja un poco.

Entonces, en algún momento, finalmente se hace. Recorro unos metros más para evitar errores del GPS antes de disfrutar de la sensación de haberlo conseguido.

Revisión del maratón

A falta de unos días, me gustaría hacer un pequeño resumen de mi experiencia en el maratón. El maratón del pasado fin de semana fue sin duda uno de los mayores retos a los que me he enfrentado. La última hora en particular fue una pura batalla conmigo mismo y con el agotamiento de mis piernas. A pesar de un corto período de entrenamiento de ocho semanas, definitivamente estaba relativamente bien preparado. Especialmente los muchos kilómetros de resistencia que he hecho en la bicicleta este año fueron decisivos. Así que, tras una breve aclimatación muscular, pude empezar de inmediato.

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No hay número de inicio, ni certificado, ni nada: una captura de pantalla contiene mi resultado junto a numerosos recuerdos

Sin embargo, siempre recomiendo organizar el entrenamiento para el maratón a largo plazo. Unas cuantas carreras más de 25-30 kilómetros habrían sido de gran ayuda, sin duda. Son adecuados 3-4 meses para los atletas de otras disciplinas y al menos 6 meses para los recién llegados. De este modo, podrá reaccionar correctamente ante los puntos débiles y las causas de dolor y evitar las lesiones.

Marathon 9
He escogido un viejo número de carrera que me sirve de recuerdo, mi último resultado:
18,35 Kilómetro – 1:20:43 – 4:23,9 min/km

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