Corredor de maratón en una carretera oscura

Proyecto Maratón – Día 1

Hace poco más de una semana, mi hermano me dijo que quiere correr un maratón virtual a finales de octubre. Por supuesto que no lo dejaré pasar y me uniré al proyecto. Así que hoy, por primera vez en mucho tiempo, me he atado las zapatillas y me he puesto a hacer ejercicio.

Como se supone que todo esto es un reto, me puse una meta, por supuesto. Me gustaría correr los 42 kilómetros en menos de 4 horas. Esto corresponde a un ritmo de 5:41 minutos por kilómetro.

Yo y la carrera

Pero primero, un poco de información por adelantado. En realidad, siempre he sido un corredor. De niño estuve en el club de atletismo. Aunque todo el mundo competía en el triatlón (que no se me daba muy bien), siempre disfruté más de las pruebas de resistencia. Por ello, no es de extrañar que luego se me pueda ver una y otra vez en carreras y actos benéficos. Pero el último evento de este tipo fue hace tiempo. 2016 para ser exactos.

La aptitud física en la preparación del maratón

De este año, marcado por la crisis del Corona, me traigo algo de fitness. He recorrido con la moto unos buenos 10500 kilómetros desde febrero. Numerosos recorridos de más de 200 kilómetros, la primera vez 300 kilómetros en un día y en el Dirty Kanzelled también 200 kilómetros en la bicicleta de grava probablemente muestran suficiente resistencia básica.

Maratón: El primer entrenamiento

El 3.9., es decir, apenas dos meses antes del maratón previsto, volví a correr por primera vez en mucho tiempo. Equipado con mi reloj de fitness Garmin, decidí correr durante una hora.

Sin prestar mucha atención a los números, quería averiguar lo rápido que puedo correr actualmente.

Después de la primera práctica tengo que decir que estoy relativamente satisfecho. Tenía un ritmo medio de 5:21 minutos por milla, que era más rápido de lo que había planeado para el maratón. Eso significa que hice 12 kilómetros en poco más de una hora. Lo más importante es que no tenía dolor y era muy estable en el camino.

Curva de frecuencia cardíaca en el entrenamiento de maratón
168 golpes de media, 185 de máxima

Mi ritmo cardíaco era de una media de 168 pulsaciones por minuto. Teniendo en cuenta mi experiencia en el ciclismo, esto me sitúa entre 10 y 15 golpes por debajo de mi umbral. He grabado esto con un Forerunner 935 y el sensor de frecuencia cardíaca integrado en mi muñeca. También utilizo el reloj para paseos en bicicleta de montaña y grava y siempre he estado muy satisfecho con él.

Las huellas de la primera unidad

Por supuesto, la primera formación no ha pasado de largo. El ciclismo y la carrera a pie son fundamentalmente diferentes en cuanto a la secuencia de movimientos y los músculos de las piernas son desafiados de manera diferente. Especialmente con la bicicleta de carretera completas unidades largas con mucha calma y con una secuencia de movimientos muy redonda. Es bastante fácil para las articulaciones.

Correr es una historia diferente. Especialmente cuando se trata de una persona sin formación, la secuencia de movimientos suele ser bastante redonda. No sólo es una pérdida de energía, sino que también supone un gran esfuerzo para las rodillas, los tobillos y los muslos. Así que no puedo negar que por la noche me pellizcó el muslo, la rodilla o la pantorrilla una o dos veces.

Perspectivas de formación

Mi objetivo para las próximas semanas será acostumbrar a mi cuerpo a una carga de trabajo notablemente diferente. Eso significa que dejaré la bici al menos dos veces por semana y empezaré a acumular kilómetros a pie. Una vez que las articulaciones, los músculos y los tendones se hayan acostumbrado a la secuencia de movimientos, las sesiones un poco más específicas deberían garantizar la consecución de mi objetivo.

En definitiva, hoy tengo mucha confianza en que puedo lograr mi objetivo. Dado que seguramente me volveré cada vez más lento durante la larga duración del maratón virtual, es bueno saber que puedo empezar un poco más rápido de lo necesario y así crear un colchón de tiempo para mí.

Si alguna vez has corrido un maratón, déjame algunos consejos para el entrenamiento y el día de la carrera en los comentarios.

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