Área de compensación

El área de compensación representa un área de entrenamiento de la formación del ciclo.

El entrenamiento en el área de compensación tiene un carácter de regeneración para el procesamiento óptimo de las cargas de entrenamiento y competición anteriores. También sirve para aumentar la capacidad de recuperación para posteriores cargas de entrenamiento más intensas y competiciones. El suministro de energía es aeróbico, el valor del lactato en la sangre es de 0-2 mmol/l.

La intensidad del entrenamiento es baja en el rango de compensación, es el nivel de intensidad más bajo del entrenamiento ciclista. La frecuencia cardíaca debe ser determinada por el diagnóstico de rendimiento y no debe superar el 60% de la frecuencia cardíaca máxima. La cadencia es de 60-100 rpm con una relación de transmisión de 4,8 – 6,0 metros. La potencia en el rango de compensación parece no superar el 50% del IANS o FTP.

Para cada sesión de entrenamiento en la zona de compensación, se planifican entre 30 y 60 km de longitud y un perfil de ruta plano. Este es el método de potencia continua.

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