Área de desarrollo

El área de desarrollo representa un área de entrenamiento del ciclo de formación.

En el ámbito del desarrollo, se distinguen dos tipos de formación. El entrenamiento basado en la cadencia y el basado en la fuerza. Ambos tipos entrenan la resistencia específica de la competición y la reducción del lactato. Están diseñados para prepararse para la situación competitiva en la que se requieren procesos metabólicos aeróbicos-anaeróbicos. Por lo tanto, el entrenamiento tiene lugar en la zona de transición aeróbica-anaeróbica, donde el suministro de energía es aeróbico-anaeróbico. El valor del lactato en sangre es de 3-6 mmol/l.

Para los entrenamientos de desarrollo orientados a la cadencia y a la fuerza, la frecuencia cardíaca debe determinarse mediante un diagnóstico de rendimiento. Debe ser alrededor del 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima. Los tipos de entrenamiento se diferencian por la cadencia y la relación de transmisión.

Para el entrenamiento basado en la cadencia, la relación de transmisión es de 5,6-8,0 m y la cadencia es de 100-120 rpm. Para el entrenamiento orientado a la fuerza, los valores son 6,4-8,9 m de relación de transmisión y 70-90 rpm de cadencia. El resultado no es una variable de control en esta última formación, sino que debe considerarse como un resultado.

El rendimiento en el sector del desarrollo se sitúa entre el 90% y el 110% del IANS / FTP.

El perfil de la ruta del entrenamiento de desarrollo orientado a la cadencia es llano, el del entrenamiento orientado a la fuerza es ondulado a accidentado; si hay viento en contra, también debería elegirse una ruta llana. La longitud de la ruta es de 3 a 30 km en cada caso. Es un método repetitivo, el entrenamiento del área de desarrollo se realiza después de una fase de calentamiento en el área de ejercicio básico como un entrenamiento de estiramiento parcial.

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