Periodización

Un atleta no puede estar en plena forma todo el año. Este hecho conduce a una periodización del ritmo de entrenamiento, ya que de lo contrario existe el peligro de que la situación anabólica general se convierta en catabólica. En el contexto del control del entrenamiento, se utilizan períodos de acumulación, estabilización y reducción de la carga a largo plazo.

Este sistema de periodización permite evitar la sobrecarga y, por otro lado, conseguir picos de carga más altos en determinados momentos.

A pequeña escala, se empieza con bloques de formación individuales. Para los atletas entrenados, se ha establecido una proporción de 3 a 1. Esto significa entrenar tres días consecutivos y luego un día de descanso. Para los atletas especialmente jóvenes o no entrenados y los principiantes en el deporte, también se puede utilizar una proporción de 2-1. Dado que las fases de recuperación ya están programadas después de cada dos días de esfuerzo, esto ayuda a evitar el sobreentrenamiento y las lesiones como resultado de un esfuerzo crónico elevado (y la falta de regeneración).

Además, a menudo se aumenta el volumen de entrenamiento en una periodización durante semanas. Esto significa que dos o tres semanas con un estrés de entrenamiento creciente (volumen y/o intensidad) van acompañadas de una semana de descanso (aquí también se entrena en una proporción de 3-1 o 2-1).

Durante la temporada, la periodización describe el curso de las fases individuales de entrenamiento. Para un atleta de resistencia, esto incluye la temporada baja, la preparación, especialmente el desarrollo de la resistencia básica, y finalmente la fase de especialización y competición. Un enfoque clásico sería entrenar con un volumen de entrenamiento especialmente alto pero de baja intensidad durante la preparación. En la especialización, el volumen se reduce y uno se centra, por ejemplo, en unidades de intervalo específicas en EB o SB.

También se dice que algunos entrenadores utilizan la periodización estacional en la gestión del entrenamiento de sus atletas. Esto es especialmente común en las disciplinas olímpicas, que siguen un ciclo olímpico de cuatro años. Como estos deportes suelen tener menos dinero y exposición mediática, es especialmente importante rendir al máximo nivel en los Juegos Olímpicos. Así, después de una temporada olímpica (extenuante), hay un año algo más tranquilo, con menos competiciones y un volumen total de entrenamiento que quizá esté más en el rango inferior para un atleta profesional, antes de que uno vuelva a aumentar en los años siguientes y trate constantemente de construir la mejor forma.

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