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El término Potencia Normalizada (PN) fue definido por Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan (Training and Racing with a Powermeter). Es un indicador del esfuerzo real del cuerpo durante un entrenamiento y siempre es superior a la potencia media. En los entrenamientos y, sobre todo, en las carreras de carretera, el rendimiento suele sufrir fuertes fluctuaciones, que pueden atribuirse a numerosos factores como el viento, las subidas, los descensos, las salidas bruscas o las maniobras de frenado. Debido a estas fluctuaciones, la potencia media indicada no suele ser significativa con respecto a las necesidades fisiológicas reales. Además, está la ponderación de los ceros.
Los picos de potencia que se producen, como en las subidas cortas y empinadas o durante las salidas repentinas, se compensan con valores nulos en el tiempo de pedaleo, por ejemplo en los descensos, en relación con la potencia media, pero no pueden compensar la carga metabólica del cuerpo. Para corregir estos valores, se ha desarrollado un algoritmo que cuantifica con mayor precisión el rendimiento en los entrenamientos y en las carreras, y que da como resultado un valor que corresponde al rendimiento medio durante una salida de potencia constante (por ejemplo, en un ergómetro o durante una contrarreloj en plano).
La suposición aquí es que el atleta podría haber producido constantemente la potencia normalizada -como en una contrarreloj- en lugar de sus salidas y paradas durante el período para el que se determinó el valor. Por lo tanto, si comparas la potencia media y la potencia normalizada para diferentes actividades, notarás rápidamente una diferencia. Para una contrarreloj, el PN y la media están cerca, posiblemente incluso son iguales. Con cargas menos uniformes, por ejemplo en XCO o en una carrera de carretera (especialmente en el criterium), los valores también pueden estar muy alejados. Una indicación de esta variabilidad entre la potencia normalizada y la potencia media es el índice de variabilidad.
La potencia normalizada se calcula como sigue:
1. la sesión de entrenamiento se divide en bloques de 30 segundos cada uno, a partir de los cuales se determina la media aritmética del rendimiento.
2. los valores medios creados en (1.) se exponen por 4.
La media aritmética se calcula a partir de los resultados del paso (2).
4. tomar la raíz 4ª del resultado del paso (3).
Las plataformas de entrenamiento y los programas de software habituales, como Training Peaks, Golden Cheetah, Strava, etc., calculan el valor de forma independiente y también algunos ciclocomputadores, como el Powercontrol 8 y los ciclocomputadores Garmin, ya muestran este valor durante el recorrido.
