Pulso posterior a la carga

La frecuencia cardíaca después del ejercicio se considera una indicación de la capacidad de recuperación después del esfuerzo. El nivel cualitativo de la resistencia básica tiene una influencia significativa en el tiempo de recuperación. El pulso postcarga es, por tanto, una indicación indirecta del grado de resistencia básica. Los siguientes valores estándar (según Zintl, 1998) son una guía aproximada de los tiempos de recuperación tras un esfuerzo prolongado:

  • muy bueno a bueno: 3 minutos y menos (frecuencia cardíaca 100/min)
  • satisfactorio: 5 min (ritmo cardíaco 100/min)

Los siguientes valores orientativos describen la calidad de la recuperación después de cargas máximas de corta duración, la frecuencia cardíaca HF se midió cinco minutos después del final de la carga (según Böhmer et. al. 1978):

Pulso después de la carga (HR/min)Calidad recreativa
130mal
130 – 120Suficiente
120 – 115satisfactorio
115 -105bueno
105 – 100muy bueno
< 100Condición de entrenamiento de alto rendimiento

La medición de la frecuencia cardíaca después del ejercicio es bastante común en algunos deportes y puede utilizarse condicionalmente en la gestión del entrenamiento. Los relojes inteligentes (por ejemplo, Garmin) también miden un valor de pulso después de la carga o de recuperación durante las actividades. La frecuencia cardíaca de recuperación de Garmin indica cuánto desciende la frecuencia cardíaca en el minuto siguiente a la finalización del ejercicio. Específicamente, esto significa:

Pulso de carga: 156 bpm
Pulso después de un minuto: 121 lpm

A continuación, la frecuencia cardíaca de recuperación corresponde a 35 lpm, ya que el pulso ha descendido 35 latidos en un minuto.

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