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El término Training Stress Core (TSS) fue definido por Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan (Training and racing with a powermeter) y proporciona información sobre el estrés del cuerpo durante el entrenamiento. Tiene en cuenta la duración y la intensidad del viaje correspondiente. En función de la magnitud de uno, hay que ajustar el otro (por ejemplo, más intensidad, menos volumen) para evitar la sobrecarga.
Dado que el Training Stress Score capta la carga metabólica total del sistema cardiovascular, permite comparar diferentes cargas de entrenamiento. Así, una sesión corta de entrenamiento intensivo puede alcanzar el mismo valor de SST que una sesión larga en el rango de resistencia básica.
La puntuación del estrés del entrenamiento se compone de la potencia del umbral funcional (FTP), el factor de intensidad (IF) y la potencia normalizada (NP). Se establecen en relación con el tiempo de una sesión de entrenamiento. El SST se calcula de la siguiente manera:
TSS = ((s * W * IF) : (FTP * 3600)) * 100
Por lo tanto, corresponde:
La puntuación del estrés del entrenamiento se basa en un recorrido de una hora en el FTP, que se puntuaría con 100 puntos. El FI en este caso sería 1,0. Este sería el caso, por ejemplo, de una contrarreloj larga o del récord mundial de la hora, donde especialistas como Bradley Wiggins o Filippo Ganna intentan rodar de forma constante o incluso repetidamente justo por encima de su umbral.
Teniendo en cuenta la definición del Factor de Intensidad y el FTP. Así, encontramos que una SST de 100 en una hora es casi la carga más alta que un atleta puede alcanzar. Sin embargo, como el Factor de Intensidad evalúa los picos de potencia más altos debido a la Potencia Normalizada, ocasionalmente se pueden alcanzar FIs de 1,05, por ejemplo en una carrera de CrossCountry XCO o en un criterium donde las fuertes aceleraciones en las curvas o en las subidas cortas superan a menudo y claramente el umbral anaeróbico individual del atleta. Por lo tanto, un evento de este tipo también puede alcanzar valores elevados de puntuación de estrés de formación.
Las plataformas de entrenamiento y los programas de software habituales, como Training Peaks, Golden Cheetah, Strava, etc., calculan el valor de forma independiente y también algunos ciclocomputadores, como el Powercontrol 8 y los ciclocomputadores Garmin, ya muestran este valor durante el recorrido.
En TrainingPeaks, toda la planificación y gestión del entrenamiento se basa en el Training Stress Score. La carga de entrenamiento diaria, la TSS acumulada en un día, aunque sea en varias sesiones de entrenamiento, se utiliza para calcular otros valores que se denominan aptitud (CTL), fatiga (ATL) y forma (TSB).
La Puntuación de Estrés de Entrenamiento también juega un papel importante en nuestro plan de entrenamiento. Como el Training Stress Score resume bien la carga global de entrenamiento, permite un control preciso.
Como la Puntuación de Estrés de Entrenamiento se basa en datos de rendimiento, está muy limitada al ciclismo. En otros deportes, como la natación o la carrera, sólo se registran datos como la velocidad o el pulso por razones técnicas. Sin embargo, dado que la comparabilidad entre las distintas subdisciplinas es importante, especialmente en el caso de los triatletas, se han desarrollado otras variables de control.
El Run Training Stress Score utiliza el Ritmo Normalizado Graduado como alternativa a los datos de rendimiento. Este valor desvincula la velocidad y la carga de los factores externos, como la inclinación y el declive, al incluirlos.
Basado en la Velocidad de Umbral Funcional de Natación, el sTSS es la segunda adición a la Puntuación de Estrés de Entrenamiento, lo que hace posible un entrenamiento de triatlón eficaz.
El HeartRateTSS es universalmente adecuado para diferentes deportes, así como para los atletas que no tienen acceso a un medidor de potencia. Este valor no es tan preciso como los demás cuando la intensidad del entrenamiento varía mucho, sobre todo porque la frecuencia cardíaca sólo reacciona al esfuerzo con retraso y tiene tiempos de recuperación más largos durante los cuales se miden otros valores altos.
Sin embargo, el hrTSS se utiliza cuando un deportista quiere registrar actividades adicionales que forman parte de la carga de su sistema cardiovascular. Puede ser una excursión o un paseo dominical, un entrenamiento de fuerza o una excursión de esquí. El registro de esto es particularmente importante en los deportes de competición, ya que se acumula rápidamente un alto nivel de SST, lo que ralentiza la recuperación, además de las propias unidades de entrenamiento.
