Resistencia básica zona 1

El área de resistencia básica 1 representa un área de entrenamiento del ciclo de entrenamiento.

El entrenamiento de resistencia básica está diseñado para desarrollar y estabilizar la resistencia básica. Su objetivo es aumentar la capacidad aeróbica. Esto significa que, cuando se utiliza correctamente y manteniendo las condiciones metabólicas aeróbicas, se produce un aumento del rendimiento en el rango aeróbico.

El suministro de energía es exclusivamente aeróbico, el valor del lactato es de 1,5-2,5 mmol/l. La intensidad del entrenamiento en el área de resistencia básica es de baja a media.

La frecuencia cardíaca óptima debe determinarse mediante el diagnóstico de rendimiento; debe ser del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima. La cadencia es de 80-110 rpm, con una relación de transmisión de 4,8-6,0 m. El rango de potencia cuando se entrena con un medidor de potencia es del 50-77% del IANS o FTP.

La ruta debe tener una longitud de entre 50 y 300 km, el perfil es de plano a ligeramente ondulado. Este es el método de potencia continua.

Compartir esta entrada