Resistencia básica

La resistencia básica es la capacidad de realizar cualquier carga, que abarque muchos grupos musculares y que esté relacionada de forma óptima con un rendimiento específico, durante un largo periodo de tiempo (cf. Nabatnikova 1974, Martin 1977).

Se distingue entre la resistencia básica 1 y 2 (GA1 / GA2).

El entrenamiento de GA1 se utiliza inconscientemente en casi todos los deportes. Se utiliza deliberadamente sobre todo por corredores, ciclistas y piragüistas de competición. Como el rango de potencia está muy por debajo del umbral anaeróbico, la formación de lactato es muy baja. En el ciclismo, la potencia del entrenamiento GA1 se sitúa en el rango del 50 al 77% del IANS. Las sesiones de entrenamiento pueden durar entre 3 y 8 horas. El objetivo es la formación de nuevas mitocondrias en los músculos. Funcionan como «centrales energéticas».

El entrenamiento GA2 es ligeramente superior, pero también por debajo del umbral anaeróbico. La formación GA2 suele incorporarse durante 1-1,5 horas al principio de una sesión GA1. La frecuencia cardíaca es del 70-80% del pulso máximo. El rendimiento es del 77-90% del IANS. El objetivo es la capilarización (mejora de la red vascular).

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