Vivir en la cima de la formación

Vivir en altura El entrenamiento en altura es un método de entrenamiento en altitud, también llamado entrenamiento en hipoxia. El atleta se mantiene en altitudes fijas durante un periodo de tiempo determinado. Allí duerme y vive (Living High) bajo privación de oxígeno, también practica allí su entrenamiento (Training High). A diferencia de la variante Living High Training Low, el deportista del método Living High Training High suele ser incapaz de realizar sus sesiones de entrenamiento a la intensidad de carga óptima debido a la falta de oxígeno. El objetivo es aumentar la capacidad de captación de oxígeno (VO2 máx.).

Es importante tener siempre en cuenta la aclimatación, la duración y la altitud cuando se realiza un campo de entrenamiento en altitud.

Aclimatación en el Alto de Entrenamiento

Para conseguir un efecto de entrenamiento óptimo con el principio Living High Training High y aprovechar al máximo las reservas de rendimiento más adelante, el atleta debe acostumbrarse primero al aire de la altitud al principio del campo de entrenamiento. Esta aclimatación puede durar hasta una semana. No debe planificarse ninguna carga de entrenamiento intensivo durante este periodo. Para controlar el proceso de aclimatación, se recomienda medir el pulso en reposo cada día. Es importante establecer previamente una línea de base (valor estándar en condiciones normales). Los relojes inteligentes modernos (por ejemplo, de Garmin o Whoop) también ofrecen opciones para controlar la saturación de oxígeno, la frecuencia respiratoria, etc. Sin duda, el seguimiento de la evolución de estos valores también es útil.

Duración de un Campo de Entrenamiento de Alto Nivel

Para el entrenamiento en altitud «Living High Training High», en general se pueden recomendar las siguientes reglas generales. La duración de la estancia no debe ser inferior a un mínimo de 21 días. 28 días parece ser lo óptimo. Incluso si se planifica una cadena de hipoxia a lo largo de una temporada, cada campo de entrenamiento no debe ser, preferiblemente, inferior a 21 días.

Altitud en Hipoxia Entrenamiento Vivir Alto Entrenamiento Alto

Diferentes estudios, así como informes de experiencias de deportes competitivos y amateurs, muestran que un campo de entrenamiento en altitud entre 1800-3000m es óptimo. Si se pasa de ahí, la concentración de oxígeno en el aire desciende demasiado y ya no es posible entrenar de forma productiva. Por debajo de 1800m, el cambio es relativamente pequeño en comparación con las condiciones normales, por lo que el efecto deseado a menudo no se produce.

Moritz (Suiza), Belfast (Sudáfrica) o Colorado Springs (Estados Unidos).

Panorama general Vivir en la cumbre de la formación

El entrenamiento en altura funciona porque el cuerpo se pone en un estado de hipoxia (falta de oxígeno) durante un período de tiempo más largo. Esto estimula la producción de glóbulos rojos (hemoglobina). Estos son responsables del transporte de oxígeno en el cuerpo. En condiciones normales, la hemoglobina extra conduce a un aumento del rendimiento.

Un enfoque alternativo al entrenamiento en altitud es el concepto Living High Training Low y el Living Low Training High.