El fin de semana pasado fue el día. Tras ocho semanas de preparación, el sábado
Ruedas – Aerodinámicas, ligeras y generalmente de carbono, son una mejora popular en las bicicletas
El año pasado ya presentamos unas cuantas motos personalizadas, pero la de hoy probablemente las
Colonia culpa a Frechen – la segunda parte de nuestra Komoot Classics es un verdadero
Un plan de entrenamiento adaptado profesionalmente a sus necesidades y capacidades le permitirá sacar el máximo partido a sus habilidades deportivas. Damos mucha importancia a la calidad y somos muy específicos en cuanto al tiempo disponible. Puede bloquear fácilmente los días en los que no tiene tiempo en el portal de formación. Planificamos el programa de entrenamiento ideal para ti, en el marco de tus posibles horarios de entrenamiento.
Te ponemos en forma para tus objetivos deportivos. Esto va desde la participación en eventos para todos los públicos, como la Rund um Köln, una RTF o la Ötztaler, hasta las carreras profesionales en bicicleta de carretera, MTB o bicicleta de grava.
Mensualmente
Mensualmente
Mensualmente
Nuestra planificación de la formación se lleva a cabo semanalmente (o mensualmente) en comparación objetivo/real a través del contacto por correo electrónico. Este enfoque individual de la gestión de su tiempo nos permite reaccionar con poca antelación ante una enfermedad, una lesión o un cambio de planes en su calendario de carreras. Su nivel de rendimiento actual también se tiene en cuenta en todo momento. Si progresas rápidamente, la intensidad puede ajustarse en consecuencia.
No importa si eres un principiante, un jinete aficionado o un profesional. Tenemos el paquete de formación adecuado para todos. Actualmente ofrecemos tres modelos de nuestra planificación de la formación. Elija la tarifa que le convenga y empiece.
Nuestra planificación del entrenamiento es siempre individual y aborda específicamente su nivel de rendimiento, sus expectativas, objetivos y posibilidades. No importa si es un principiante o un profesional, con nosotros será asesorado profesionalmente.
Al principio de la planificación de la formación, la atención se centra en la fijación de objetivos. Se distingue entre objetivos a corto, medio y largo plazo. De este modo, aumentará gradualmente su rendimiento deportivo individual. Los objetivos deben fijarse de forma realista, de lo contrario se corre el riesgo de frustración y de sobreentrenamiento. Le ayudamos a formular sus objetivos de forma realista desde el primer día y trabajamos con usted para alcanzarlos.
Como inicio de una cooperación exitosa, siempre tenemos una discusión entre el entrenador y el atleta. De esta manera, se pueden discutir varias cosas sobre el proceso y nos ponemos de acuerdo sobre lo que hay que trabajar. Además, los diagnósticos de rendimiento pueden ser útiles, en función del estado de la formación previa. Al hacerlo, determinamos algunos datos clave para controlar correctamente el futuro entrenamiento. Como principiante en la formación, estaremos encantados de ayudarle con nuestra experiencia. Aclaramos sus dudas y le familiarizamos con las áreas de formación y los diferentes métodos de entrenamiento. Si lleva muchos años entrenando, le ofrecemos una visión de los descubrimientos científicos actuales y así sacar el último porcentaje.
Su plan de entrenamiento individual será creado directamente por Christoph Lörcks. La experiencia de más de 25 años en el deporte de competición fluye en su plan de entrenamiento.
Christoph estudió ciencias del deporte en Múnich de 1996 a 2000. Ya en su tesis de licenciatura examinó el estrés y la tensión de los ciclistas en los campos de entrenamiento. Se compararon datos como la frecuencia cardíaca en reposo y el esfuerzo percibido/agotamiento con parámetros médicos como la urea sérica y la creatina quinasa (CK). El trabajo demostró cómo se pueden hacer afirmaciones fiables sobre el estrés físico y mental a partir de datos fácilmente utilizables como (pulso en reposo, sensación corporal, etc…).
Hoy en día, herramientas como Garmin Connect o Whoop utilizan un rastreador de fitness para determinar de forma muy fiable el estrés, la recuperación y el sueño a partir del pulso en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la saturación de oxígeno y otros datos. Este es exactamente el enfoque que Christoph adoptó en su tesis de licenciatura en 2000.
Hoy en día, estos datos se pueden introducir fácilmente en el software de nuestro socio Trainingpeaks y se utilizan de forma eficaz para el control de la formación.
Como entrenador A en ciclismo, Christoph ha entrenado con éxito a más de 300 atletas y equipos (por ejemplo, el equipo NetApp, ahora conocido como equipo Bora-hansgrohe) durante los últimos 20 años. Ha acompañado con éxito a atletas como Marcel Meisen desde el deporte juvenil hasta el profesional.
Como experto en entrenamiento controlado por el rendimiento (entrenamiento con el medidor de potencia), ha transmitido sus conocimientos a numerosos entrenadores como instructor de la Federación Alemana de Ciclismo (BDR), la Confederación Alemana de Deportes Olímpicos (DOSB ) y la Federación Austriaca de Triatlón.
Entre 1995 y 2010, Christoph participó activamente en carreras de carretera, así como en competiciones de BTT y campo a través.
Ha tenido especial éxito en las carreras de 24 horas de MTB. Aquí pudo ganar numerosas carreras en Europa (por ejemplo, las 24h MTB Rad am Ring, las 24h MTB Olympiapark Munich, las 24h MTB Duisburg, etc…).
Lo más destacado:
La reunión inicial es el comienzo de nuestra colaboración para su plan de formación. Hablamos de cómo ha entrenado hasta ahora, de la carga de entrenamiento que puede encajar en su rutina diaria y también de conocerle como atleta. Por supuesto, también responderemos a cualquier pregunta que pueda tener.
El establecimiento de objetivos compartidos es una parte importante para que su plan de entrenamiento tenga éxito. Puede tratarse de un acondicionamiento físico general en el ciclismo, pero también podemos trabajar específicamente en el desarrollo de sus puntos fuertes o en la eliminación de sus puntos débiles.
En los paquetes Oro y Platino, también se realiza una planificación conjunta de la temporada. Juntos decidimos cuántos días de carrera o eventos tienen sentido para ti, cómo podemos encajarlos en tu calendario de entrenamiento y conseguir que estés en plena forma a tiempo para el punto culminante de la temporada (A-Race). Si está interesado, veremos en qué momento del año puede serle útil un campo de entrenamiento.
El análisis REAL es un componente del inicio de la formación. Una vez que nos hayas dado acceso a tus datos de entrenamiento y rendimiento anteriores, calcularemos en qué condiciones te encuentras actualmente. Su nivel de rendimiento actual, especialmente en términos de volumen de entrenamiento, es importante para desafiarlo y apoyarlo en la medida correcta.
En los paquetes Oro y Platino, también se realiza una planificación conjunta de la temporada. Juntos decidimos cuántos días de carrera o eventos tienen sentido para ti, cómo podemos encajarlos en tu calendario de entrenamiento y conseguir que estés en plena forma a tiempo para el punto culminante de la temporada (A-Race). Si está interesado, veremos en qué momento del año puede serle útil un campo de entrenamiento.
En el análisis de los objetivos, la atención se centra en la próxima temporada, especialmente en los aspectos más destacados de la misma. No importa si eres un corredor que aspira a la victoria en un critérium en tu ciudad, a atacar la clasificación de grupos de edad y tu mejor tiempo personal en una prueba para todos los públicos o simplemente quieres terminar el maratón de Ötztal.
Analizamos individualmente el perfil de requisitos de su objetivo y lo comparamos con su perfil de potencia. Esto da lugar a puntos fuertes y débiles que podemos abordar en el plan de entrenamiento y trabajar en su plan de formación.
Dependiendo del paquete de entrenamiento que reserve, siempre recibirá su plan de entrenamiento para una semana o un mes (cada 28 días). Básicamente, el entrenamiento en el deporte no puede planificarse con demasiada antelación, ya que siempre hay que tener en cuenta el desarrollo actual. Planificar un mes sigue siendo un periodo de tiempo muy manejable. Si quiere ser un poco más ambicioso, los paquetes Oro y Platino son sin duda más adecuados para usted. De esta manera, su plan de entrenamiento puede reaccionar a su sensación de fatiga semanalmente y se pueden hacer ajustes después de una sesión fallida.
Analizamos individualmente el perfil de requisitos de su objetivo y lo comparamos con su perfil de potencia. Esto da lugar a puntos fuertes y débiles que podemos abordar en el plan de entrenamiento y trabajar en su plan de formación.
El análisis de la competencia está incluido en nuestro paquete platino. Después de una carrera completada, miramos sus datos de rendimiento en el análisis de la carrera. ¿Podría haber conducido más rápido? ¿Te has excedido en el ritmo en una colina y has perdido tiempo después? ¿No fue capaz de seguir el ritmo de otros corredores o de atacar en el momento crucial? A partir de estos datos, podemos darte consejos y trucos para la próxima competición o incluso orientar tu entrenamiento específicamente para eliminar los puntos débiles.
Analizamos individualmente el perfil de requisitos de su objetivo y lo comparamos con su perfil de potencia. Esto da lugar a puntos fuertes y débiles que podemos abordar en el plan de entrenamiento y trabajar en su plan de formación.
Una llamada telefónica mensual es ideal como control. Hablaremos personalmente de cómo te ha ido con la formación y de cómo vamos a proceder.
Analizamos individualmente el perfil de requisitos de su objetivo y lo comparamos con su perfil de potencia. Esto da lugar a puntos fuertes y débiles que podemos abordar en el plan de entrenamiento y trabajar en su plan de formación.
Cada plan de entrenamiento de XP Sport incluye el contacto regular del entrenador por correo electrónico. Junto con los entrenamientos de la semana o el mes siguiente, recibirás una explicación de cuál será el enfoque del próximo bloque de entrenamiento y a qué debes prestar atención. Aquí su entrenador también abordará sus comentarios del bloque anterior.
Después de cada sesión de formación, tienes una forma fácil de comunicarnos tus comentarios a través de Trainingpeaks. ¿Cómo te sentiste durante el entrenamiento, tus piernas estaban frescas o más bien cojas? Con un comentario puedes decirnos por qué podrías haber terminado la unidad un poco antes con el mal tiempo. De esta manera podemos entenderte como atleta y, en última instancia, diseñar el entrenamiento ideal para ti.
Al evaluar los resultados de carreras anteriores, obtenemos una visión general de las pruebas ciclistas en las que has participado y de tu rendimiento. Esto puede revelar patrones que van más allá del Perfil de Poder para identificar su tipo de piloto, sus puntos fuertes y sus debilidades.
Tus entrenamientos se programan semanal o mensualmente a través de nuestro socio TrainingPeaks y se pueden cancelar al final de cada mes. Trainingpeak es el proveedor líder en este ámbito y también la plataforma que se utiliza mayoritariamente en el deporte profesional. Una interfaz de usuario sencilla para entrenadores y deportistas, la sincronización automática de tus entrenamientos con los ciclocomputadores de Garmin, Wahoo y compañía, así como las plataformas de entrenamiento como Zwift son ventajas de las que no queremos prescindir.
También le damos la oportunidad de probar el paquete de formación correspondiente durante 14 días de forma gratuita.
Además de su plan de entrenamiento, recibirá un código de descuento que le permitirá obtener un 15% de descuento permanente en todos los productos de la sección de nutrición deportiva de nuestra tienda online XP Sport.
La nutrición deportiva adecuada es un componente crucial, especialmente en la competición, pero también en el entrenamiento. Muchos atletas aficionados subestiman la influencia de la nutrición en el rendimiento. Estaremos encantados de asesorarle aquí sobre la selección de productos adecuados para usted.
Además del programa de formación, tendrás la oportunidad de estar en la carretera con nosotros dos veces al año. Organizamos una reunión al principio de la temporada, en marzo, y hacia el final del año, en octubre. Aquí tienes la oportunidad de debatir con personas afines sobre los aspectos más destacados de la temporada, la técnica y las últimas noticias del ámbito profesional.
Actualmente no hay paseos programados debido a la actual pandemia de Covid-19.
El deporte del ciclismo de carretera está ampliamente diversificado. Desde viajes de ida y vuelta de tres semanas hasta criterios cortos en un circuito, es posible una gran variedad de perfiles de ruta. En consecuencia, el perfil de requisitos de un ciclista de competición es también muy amplio. Por supuesto, cada tipo de jinete tiene puntos fuertes y débiles que se desarrollan y entrenan en la formación. Los corredores que son fuertes en el sprint tienen su ventaja en las salidas cortas y explosivas y pueden alcanzar potencias muy altas en un periodo de tiempo reducido. Su posicionamiento en la carrera también es importante. Especialmente en las carreras de circuito y los criteriums, los velocistas suelen ganar.
Sin embargo, el deporte amateur también ofrece carreras en las que los escaladores sacan provecho de su dinero. Las pruebas para todos los públicos, como la Rund um Köln o el maratón de Ötztal, requieren un alto rendimiento de resistencia. Las carreras de carretera con desniveles, como la Rund um Düren o la antigua Köln-Schuld-Frechen, son desgraciadamente cada vez menos frecuentes. Esperamos que esto vuelva a cambiar en los próximos años, por supuesto.
Las carreras de maratón en bicicleta de montaña (XCM) existen ahora en casi todas partes. Lejos del tráfico, suelen requerir menos organización que las carreras en carretera y también ofrecen la posibilidad de que aficionados y profesionales salgan en el mismo campo. También hay interesantes rutas off-road por todas partes, muy accidentadas o incluso técnicas en las Ardenas belgas y en el Eifel. Pero las rutas rápidas por los prados de las tierras bajas holandesas también son atractivas para muchos ciclistas. Un maratón de bicicleta de montaña es una carrera larga, que suele durar entre 3 y 6 horas, por lo que es especialmente importante entrenar la resistencia básica y tener un plan para alimentarse durante la carrera.
Por otro lado, están, por supuesto, las pruebas de Cross Country Olímpico (XCO) y de Pista Corta. Hasta ahora no está demasiado extendido en el sector amateur, la duración de la carrera aquí oscila entre los 20 minutos y las 2 horas. El recorrido es un circuito bastante agresivo con subidas empinadas y descensos difíciles. Es importante que los corredores repitan las cargas, a menudo anaeróbicas, tan a menudo como sea posible sin cansarse. Los descensos pueden dar a los músculos un breve período de recuperación, pero es aún más importante que el ciclista se mantenga concentrado para evitar perder tiempo en una caída. Un entrenamiento intensivo sobre la bicicleta, pero también ejercicios de fuerza en el gimnasio que contribuyan a la estabilización del tronco, no deberían faltar en ningún plan de entrenamiento de bicicleta de montaña.
La grava es, sin duda, la mayor tendencia del ciclismo desde los años 90. Se ha desatado un auténtico hype, especialmente entre los atletas aficionados, y las pruebas de grava pronto serán una docena. En los Estados Unidos, en particular, también hay numerosas carreras de grava. Además de Dem Unbound Gravel (antes Dirty Kanza), está la Belgian Waffle Ride Series. el Barry Roubaix y muchos más. Con distancias extremadamente largas de hasta 200 millas (aproximadamente 320 kilómetros) y más, estas carreras ciclistas son un reto en sí mismas. Dado que aspectos como el deslizamiento suelen desempeñar un papel menor en el terreno abrupto, los pilotos de grava también pueden tener éxito con largos solos. Además, están los siempre diferentes
exigencias del material, que han producido muchas invenciones interesantes en los últimos años y siempre muestran nuevos enfoques y planteamientos. Así, dependiendo de la carrera, los corredores se encuentran en la carretera con tamaños de neumáticos entre 28 "x32mm y 27,5 "x55mm, así como a veces con slicks o con capas de perfilado casi completo. La geometría de las ruedas también difiere mucho en algunos casos. En definitiva, se puede decir que se requiere un alto nivel de dureza de tempo para mantener unos valores de vatios constantes justo por debajo del umbral durante muchas horas. Por supuesto, esto requiere un plan de entrenamiento de Gravel adecuado, pero también una dieta deportiva bien planificada.
En Europa, actualmente siguen existiendo principalmente eventos de bikepacking de grava. Sin embargo, tras el anuncio de la UCI de un Campeonato Mundial de Grava, esto cambiará mucho. Prepara tu entrenamiento ahora y ten éxito con un plan de entrenamiento en Gravel.
Las contrarrelojes no son sólo uno de los aspectos más destacados del ciclismo desde el punto de vista estético. Pero los cuadros, las ruedas y los cascos aerodinámicos son sólo un componente de esta disciplina. Por otro lado, está la lucha contra el reloj, como dicen algunos, la forma más pura de las carreras. Sin interferencias de tácticas, rebufos y otros pilotos. Cada uno para sí mismo y contra su propio dolor mientras la actuación oscila a lo largo de su propio umbral.
¿Ya tienes un buen rendimiento en el umbral y quieres trabajar para mejorar en las pruebas contrarreloj? ¿Te interesa esta disciplina y quieres saber cuánto puedes mejorar con un entrenamiento específico? Entonces deberías pensar en un plan de entrenamiento.
