Maratón-8

Maratón DIY - Corre hasta que te duela

El fin de semana pasado fue el momento. Después de ocho semanas de preparación corrí un maratón por primera vez el sábado. Como sabes, no hay competiciones debido a Corona, así que estaba sin competición, sólo luchando con mi reloj y conmigo mismo.

Los preparativos finales

Después de desayunar el sábado, no había mucho más que hacer antes de que pudiera empezar a correr. Llené mis botellas, una con agua y la otra con polvo ISO. Para eso puse algunos geles y dos plátanos. También tenía unas cuantas latas pequeñas de coca-cola como comida. Estos tienen con sólo 150 ml un tamaño de porción perfectamente adecuado para el deporte. Así que nada podría salir mal con un tiempo soleado de otoño.

Maratón de nutrición deportiva Maurten Gel, barras, Coca Cola, plátano y botella de Komoot

Maratón - La carrera

Amárrese los zapatos, póngase el cinturón de ritmo cardíaco, quítese el reloj. Y luego estaba encendido. En mi ruta de cuatro vueltas, un miembro de la familia siempre me acompañaba en la bicicleta. Así que podría tomar un trago o algo para comer en cualquier momento. También me motivó mucho más para mantener mi ritmo.

El principio fue bastante bien. Un poco distraído por la moto, podría haber empezado un poco rápido pero dentro de un rango razonable. Después de 6 kilómetros tomé mi primer gel como estaba previsto y bebí según lo necesario. La primera vuelta de 10,5 kilómetros la hice después de 56 minutos. Un tiempo intermedio sólido y hasta ahora sin problemas. Camino unos metros para beber la primera lata de cola antes de empezar la segunda vuelta. Puede seguir así por lo que me importa. Y lo hace por un tiempo. Pero hacia el final de la tercera ronda me doy cuenta de cómo mis piernas se hacen más y más notorias. Aquí un pellizco en mi pantorrilla, allí un tic en mi muslo. Después de 2 horas y 50 minutos y ya 31,5 kilómetros estoy realmente bien dentro del límite de tiempo. Otra lata de cola y un pequeño bocado de plátano, luego mi hermano suena eufórico en el último asalto con su campana de bicicleta.

Se hace más y más difícil desde aquí. Con cada paso la consideración de si disminuir un poco la velocidad se balancea, pero no puedo permitirme eso. Ya estoy en la carretera con sólo 6:10 min/km. Especialmente cuando es ligeramente cuesta arriba me falta la fuerza para mantener un ritmo razonable, pero eso no importa ahora. Una y otra vez mis compañeros tocan la icónica banda sonora de Rocky "Eye of the Tiger" para mantenerme en movimiento. Se trata de morderse los dientes para mantenerse por debajo del límite de cuatro horas.

Evaluación de la maratón: ritmo cardíaco, pulso, ritmo de zancada, perfil de altitud.
La frecuencia de paso (rosa) cayó brevemente durante los descansos de la cola. En la última vuelta me detuve una vez y me senté, en este punto mi pulso (rojo), que por lo demás fluctúa constantemente alrededor de 165, también bajó un poco

Luego, en algún momento, finalmente se hace. Correré unos cuantos metros más... GPS-previniendo los errores antes de disfrutar de la sensación de haberlos cometido.

Revisión de la maratón

Con unos pocos días entre nosotros, me gustaría sacar una pequeña conclusión sobre mi experiencia en la maratón. El maratón del fin de semana pasado fue sin duda uno de los mayores desafíos que he enfrentado. Especialmente la última hora fue una pura pelea conmigo mismo y el agotamiento de mis piernas. A pesar de una corta fase de entrenamiento de ocho semanas, definitivamente estaba relativamente bien preparado. Especialmente los muchos kilómetros de resistencia que hice en la moto este año fueron decisivos. Después de un corto ajuste muscular pude empezar de inmediato.

Captura de pantalla 2020 11 03 a las 11.25.25
Sin número de partida, certificado u otro - una captura de pantalla registra mi resultado junto con numerosos recuerdos

Básicamente, sin embargo, siempre recomendaría un entrenamiento más largo para el maratón. Sólo unas pocas carreras muy largas de 25-30 kilómetros habrían sido útiles. 3-4 meses para los atletas de otras disciplinas y al menos 6 meses para los recién llegados son razonables. De esta manera se puede reaccionar correctamente a las debilidades y causas del dolor y evitar las lesiones.

Maratón 9
Elegí un viejo número de inicio que sirve como recordatorio, mi último resultado:
18,35 kilómetros - 1:20:43 - 4:23,9 min/km

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3 comentarios en “DIY Marathon – Laufen bis es weh tut”

  1. ¡Grandioso! Felicitaciones... creo que tu contribución es realmente buena. Tenía mi maratón por delante. Muchas cosas se parecen.
    Mantente sano y en forma... buena suerte para el futuro.
    Maik

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