Corredor de maratón en un camino oscuro

Proyecto Maratón - Día 1

Hace una semana mi hermano me dijo que quiere correr un maratón virtual a finales de octubre. Por supuesto, no dejaré que me lo quiten y me una al proyecto. Así que hoy me he atado los zapatos por primera vez en mucho tiempo y me he puesto a entrenar.

Como todo esto se supone que es un desafío, me fijé una meta, por supuesto. Me gustaría correr los 42 kilómetros en menos de 4 horas. Eso corresponde a un ritmo de 5:41 minutos por kilómetro.

Yo y correr

Pero primero algo de información. En realidad siempre he caminado. De niño estaba en el club de atletismo. Mientras todos competían en el triatlón (en el que no era muy bueno) yo siempre me divertía más en las disciplinas de resistencia. Así que no es de extrañar que me vieras más tarde en las carreras populares y de caridad. El último evento de este tipo fue hace mucho tiempo. 2016 para ser exactos.

La preparación para la maratón

Desde este año, marcado por la crisis de Corona, traigo un montón de fitness conmigo. Desde febrero he recorrido unos buenos 10500 kilómetros en bicicleta. Numerosos tours con más de 200 kilómetros, la primera vez 300 kilómetros en un día y en el Dirty Kanzelled también 200 kilómetros en el Gravelbike son probablemente una prueba de suficiente Resistencia básica.

Maratón: El primer entrenamiento

Así que en el 3.9, justo dos meses antes del maratón planeado, estaba corriendo de nuevo por primera vez en mucho tiempo. Equipado con mi Garmin reloj de fitness, decidí correr por él durante una hora.

Sin prestar mucha atención a los números, quería saber qué tan rápido puedo correr actualmente.

Después del primer entrenamiento debo decir que estoy relativamente satisfecho. En promedio corría a una velocidad de 5:21 min. por kilómetro, más rápido de lo planeado para el maratón. Eso significa que logré hacer 12 kilómetros en poco más de una hora. Pero lo más importante, estaba libre de dolor y muy uniformemente distribuido.

Curva de ritmo cardíaco en el entrenamiento de maratón
168 golpes en promedio, 185 como máximo

Mi Ritmo cardíaco fue un promedio de 168 latidos por minuto. Considerando mi experiencia en el ciclismo, estoy 10-15 golpes por debajo de mi umbral. Grabé esto con un Forerunner 935 y el sensor de ritmo cardíaco integrado en mi muñeca. También uso el reloj para los paseos en grava y en bicicleta de montaña y siempre he estado muy satisfecho con él.

Los rastros de la primera unidad

Por supuesto que la primera sesión de entrenamiento no pasó sin dejar rastro. El ciclismo y la carrera son fundamentalmente diferentes en la secuencia de los movimientos y los músculos de las piernas son desafiados de diferentes maneras. Especialmente con una bicicleta de carretera, se completan unidades largas con mucha calma y con una secuencia de movimiento muy redonda. Esto es bastante fácil para las articulaciones.

Correr es diferente. Al igual que sin practicar, el proceso de movimiento es a menudo bastante ineficiente. Esto no sólo es agotador, sino que también pone mucha tensión en las rodillas, tobillos y muslos. Así que no puedo negar que me ha pellizcado el muslo, la rodilla o la pantorrilla unas cuantas veces por la noche.

Perspectiva de entrenamiento

En las próximas semanas, mi objetivo será principalmente acostumbrar mi cuerpo a la tensión notablemente diferente. Eso significa que dejaré mi bicicleta por lo menos dos veces a la semana y empezaré a acumular kilómetros a pie. Una vez que las articulaciones, los músculos y los tendones se han acostumbrado al movimiento, unidades más específicas se asegurarán de que alcance mi objetivo.

Con todo, hoy estoy muy confiado en que puedo lograr mi objetivo. Dado que ciertamente disminuiré la velocidad durante la larga duración del maratón virtual, es bueno saber que puedo empezar un poco más rápido de lo necesario y así crear un colchón de tiempo para mí mismo.

Si alguna vez has corrido un maratón antes, entonces déjame algunos consejos para el entrenamiento y el "día de la carrera" en los comentarios

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2 comentarios en “Projekt Marathon – Tag 1”

  1. Hola Moritz, muy interesante su proyecto. Esto me recordó inmediatamente mi primer maratón (marzo de este año). También soy un apasionado de las carreras ciclistas... Sólo llevo dos años y medio corriendo. Nunca pude imaginarme cómo se puede aguantar un maratón. Pero exactamente esa fue mi motivación, correr un maratón una vez en mi vida. Podría escribir todos mis recuerdos ahora, pero eso está fuera del alcance de este artículo. Mis consejos... Los datos de tu primera carrera deben ser únicos. Para su satisfacción en la ejecución de tales tiempos, OK. Pero ahora sigue un plan de entrenamiento fijo. Puedes encontrar buenos planes en Internet, que puedes adaptar a tus tiempos y condiciones. El tiempo de preparación de 8 semanas es deportivo. La mayoría de los planes de entrenamiento son de 16 semanas. También había acortado mi plan de entrenamiento (debido a la bicicleta de carretera) a 12 semanas. Luego vino Corona... adelanté mi última carrera una vez más. En la semana 10 corrí - también solo. Al principio inserté tiempos de bicicleta en mis días de entrenamiento. Eso no funciona. Necesitas los periodos de descanso. No subestimes las carreras lentas y de larga duración que necesitas para controlar tu pulso. Tampoco creo que sea aconsejable "quedarse sin tiempo" al principio de tu carrera final. Necesitas mantener tu pulso bajo control, especialmente al principio. Necesitas la fuerza para los últimos kilómetros. Créeme. Así que, diseña un plan de entrenamiento y apégate a él. A continuación, eliges las rutas de entrenamiento, que luego combinas para formar la carrera final, es decir, tu ruta final. De esa manera, correrás en secciones más adelante, lo que ayuda a la larga distancia. Empieza a probar tu catering a tiempo. Qué puedes tolerar, qué no. También practica en el desayuno. Para el día de la carrera final no debe haber trucos con la comida y las bebidas. Nada es peor que tener un dolor de estómago... Conoce tu cuerpo para esta situación excepcional. No te orientes hacia tu compañero de carrera. Corre tu carrera, tu velocidad. Pero parece que conoces tu cuerpo, también estás entrenado para largas distancias en una bicicleta de carretera. Yo también. Pero el maratón fue un esfuerzo completamente nuevo. Especialmente mentalmente. Para la carrera final una pista más. Planifica tus descansos donde puedas beber, el baño también es importante. Dónde o quién llena tu cinturón de comida... No corras, encuentra una buena distancia... ¡y piensa en tu pulso! LG Maik y buena suerte... En mi mente ya estoy contigo (por cierto, me puse la meta de correr el maratón con un ritmo de menos de 6... Alcancé mi meta... ritmo de 5:58 y tiempo total de 4:11 horas - estaba satisfecho)

    Responder
    • Hola Maik,

      Gracias por tus sugerencias. Como ciclista, aprecias las largas y lentas sesiones de entrenamiento en el área GA1. Por lo tanto, integraré eso cada vez más. Sólo experimenté el problema de dolor de estómago que mencionaste este año cuando había más de 30 grados en mi recorrido de 300 kilómetros. Entonces no pude comer ni beber adecuadamente durante unas horas y fui directo a los retortijones de hambre...

      Acostumbrarse a ello va bastante bien hasta ahora, pulso controlado y menos músculos doloridos. Pero más sobre eso en mi próximo artículo.

      LG Moritz

      Responder

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