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La zone d’endurance fondamentale 1 représente une zone d’entraînement de l’entraînement cycliste.
L’entraînement dans le domaine de l’endurance de base sert à développer et à stabiliser l’endurance de base. Il vise à augmenter la capacité aérobie. Cela signifie qu’une utilisation correcte, tout en maintenant des conditions métaboliques aérobies, entraîne une augmentation des performances dans le domaine aérobie.
La mise à disposition d’énergie est exclusivement aérobie, le taux de lactate se situe entre 1,5 et 2,5 mmol/l. L’intensité de l’entraînement dans le domaine de l’endurance de base est faible à moyenne.
Un diagnostic de performance doit permettre de déterminer la fréquence cardiaque optimale, qui doit être comprise entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale. La fréquence de pédalage se situe entre 80 et 110 tr/min, avec un rapport de 4,8 à 6,0 m. La plage de puissance lors de l’entraînement avec un powermeter se situe entre 50 et 77% de l’IANS ou de la FTP.
Le parcours doit faire entre 50 et 300 km, le profil est plat à légèrement vallonné. Il s’agit de la méthode de la performance continue.
