Formation en bloc

L’entraînement en bloc est une méthode d’entraînement qui met l’accent sur le développement d’une seule capacité du sportif par unité d’entraînement. Pour ce faire, nous essayons de délimiter les unités les unes par rapport aux autres en termes de contenu et de méthodologie.

Chez les cyclistes, les skieurs de fond et dans de nombreuses autres disciplines, l’entraînement de l’endurance de base est une étape importante de la préparation de la saison et contribue à la formation du seuil anaérobie et de la consommation maximale d’oxygène. Ces facteurs limitent les performances du sportif à court, moyen et long terme et sont donc souvent au cœur de l’entraînement.

Dans le cas de la forme classique en bloc, la longueur de certaines parties de l’entraînement peut varier. La durée d’un bloc de formation est dans ce cas comprise entre 2 et 5 jours. Un bloc de formation de trois jours pourrait se présenter comme suit.

Pendant des années, les équipes professionnelles et les fédérations nationales de cyclisme ont misé sur la forme de bloc de trois ou quatre jours pour la préparation de la saison. Un seul bloc d’entraînement avait une charge légèrement croissante, car le volume augmentait de jour en jour. Un jour de repos actif ou un jour de repos complet a lieu pour récupérer après chaque bloc. L’équipe Telekom a par exemple fait un bloc de 200km, 200km, 250km à l’entraînement à Majorque. Le jour de repos actif comprenait dans ce cas une unité KB de 50 à 100 km.

De nouvelles recherches soutiennent également l’utilisation d’une gestion inversée de l’effort lors d’un entraînement en bloc. Cela signifie pour l’entraînement de base que le jour le plus long vient en premier et est suivi par deux ou trois jours à un volume légèrement inférieur. Pour un amateur bien entraîné, cela pourrait ressembler à ceci.

La principale différence entre le contrôle de volume ascendant et descendant est la pré-fatigue (fatigue) pendant l’entraînement. Il est préférable que l’amateur commence la longue séance d’entraînement (5 heures de GA1) bien reposé. Les unités qui suivent complètent le stimulus de l’entraînement sans surcharger l’athlète après le premier jour.

Le professionnel, quant à lui, développe déjà une pré-fatigue ciblée au cours des premiers jours afin d’obtenir un stimulus d’entraînement encore plus élevé lors des longues unités d’entraînement.

En particulier lors d’un entraînement en bloc en dehors de la zone d’endurance de base, par exemple lors de formes d’entraînement intensives comme l’entraînement K3 ou les intervalles HIT, il faut veiller à planifier l’effort de manière décroissante. Concrètement, cela signifie que l’entraînement intensif (K3 / HIT) a lieu le premier jour, en état de repos. Ainsi, le corps peut atteindre ici une utilisation optimale de ses capacités. L’effet d’entraînement souhaité est atteint.