Pouls de post-exercice

Le pouls post-exercice est considéré comme un indice de la capacité de récupération après un effort. Le niveau qualitatif de l’endurance de base a une influence essentielle sur le temps de récupération. Le pouls post-exercice est donc un indice indirect du niveau d’endurance de base. Les valeurs normatives suivantes (d’après Zintl, 1998) servent d’orientation approximative pour les temps de récupération après un effort prolongé :

Les valeurs indicatives suivantes décrivent la qualité de la récupération après des efforts maximaux de courte durée, la fréquence cardiaque FC a été mesurée cinq minutes après l’arrêt de l’effort (d’après Böhmer et. al. 1978) :

Pouls de post-exercice (FC/min)Qualité de la récréation
130mauvais
130 – 120suffisamment
120 – 115satisfaisant
115 -105bien
105 – 100très bon
< 100État d’entraînement à la haute performance

La mesure du pouls après l’effort est assez courante dans certains sports et peut être utilisée sous certaines conditions dans la gestion de l’entraînement. Les montres intelligentes (p. ex. Garmin) mesurent également un pouls de post-exercice ou de récupération lors de la pratique d’activités. Pour la fréquence cardiaque de récupération, Garmin indique l’intensité de la chute du pouls dans la minute qui suit la fin de l’effort. Concrètement, cela signifie

pouls à l’effort : 156 bpm
Pouls après une minute : 121 bpm

Ensuite, la fréquence cardiaque de récupération correspond à 35 bpm, car le pouls a chuté de 35 pulsations en une minute.

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