Le week-end dernier, c’était le jour J. Après une période de préparation de huit semaines,
Roues – Aérodynamiques, légères et généralement en carbone, elles constituent une amélioration appréciée par la
Nous avons déjà présenté quelques vélos customisés l’année dernière, mais le vélo d’aujourd’hui leur fait
Cologne blesse Frechen – la deuxième partie de notre Komoot Classics est un vrai classique
Un plan d’entraînement professionnellement adapté à vos besoins et à vos capacités vous permettra de tirer le meilleur parti de vos capacités athlétiques. Nous attachons une grande importance à la qualité et sommes très précis quant au temps dont vous disposez. Tu peux facilement bloquer les jours où tu n’as pas le temps sur le portail d’entraînement. Nous planifions pour toi, dans le cadre de tes horaires d’entraînement possibles, le plan d’entraînement idéal.
Nous te mettons en forme pour atteindre tes objectifs sportifs. Cela va de la participation à des événements pour tous comme Rund um Köln, un RTF ou l’Ötztaler, à des courses professionnelles sur vélo de course, VTT ou gravelbike.
Mensuel
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Notre planification de l’entraînement se fait chaque semaine (ou chaque mois) en comparant les objectifs et les résultats par contact électronique. Cette approche individuelle de la gestion de votre temps nous permet de réagir rapidement en cas de maladie, de blessure ou de changement de programme dans votre calendrier de courses. Votre niveau de performance actuel est également pris en compte à tout moment. Si vous faites des progrès rapides, l’intensité peut être adaptée en conséquence.
Peu importe que vous soyez un débutant, un cycliste amateur ou un professionnel. Nous avons la formule de formation qui convient à chacun. Actuellement, nous proposons trois modèles de planification de la formation. Choisis le tarif qui te convient et démarre !
Notre planification de l’entraînement est toujours individuelle et répond spécifiquement à votre niveau de performance, à vos attentes, à vos objectifs et à vos possibilités. Que vous soyez débutant ou professionnel, chez nous, vous serez conseillé de manière professionnelle.
Au début de la planification de la formation, l’accent est mis sur la définition des objectifs. Une distinction est faite entre les objectifs à court, moyen et long terme. De cette manière, vous augmenterez progressivement vos performances athlétiques individuelles. Les objectifs doivent être fixés de manière réaliste, sinon il y a un risque de frustration et de surentraînement. Dès le premier jour, nous t’aidons à formuler tes objectifs de manière réaliste et nous travaillons avec toi pour les atteindre.
Chez nous, le coup d’envoi d’une collaboration réussie est toujours donné par un entretien entre l’entraîneur et le sportif. Nous pouvons ainsi discuter de différentes choses concernant le déroulement et nous mettons d’accord sur ce vers quoi nous allons travailler. En outre, un diagnostic de performance peut s’avérer utile, en fonction du niveau d’entraînement antérieur. Ce faisant, nous déterminons certaines données clés afin de contrôler correctement la formation future. En tant que débutant en matière de formation, nous sommes heureux de vous aider grâce à notre expérience. Nous clarifions vos questions et vous familiarisons avec les zones de formation et les différentes méthodes de formation. Si vous vous entraînez depuis de nombreuses années, nous vous offrons un aperçu des découvertes scientifiques actuelles et vous permettons ainsi d’éliminer le dernier pour cent.
Ton plan d’entraînement individuel est établi directement par Christoph Lörcks. La planification de ton entraînement bénéficie de l’expérience de plus de 25 ans dans le sport de compétition.
Christoph a étudié les sciences du sport à Munich de 1996 à 2000. Déjà dans son travail de diplôme, il a étudié la charge et la sollicitation des cyclistes lors des camps d’entraînement. Dans ce cadre, des données telles que le pouls au repos et la sollicitation/l’épuisement ressenti ont été comparées à des paramètres médicaux tels que l’urée sérique et la créatine kinase (CK). Le travail a montré comment des données facilement utilisables telles que (pouls au repos, sensation corporelle, etc…) permettent de tirer des conclusions fiables sur la sollicitation physique et psychique.
Des outils comme Garmin Connect ou Whoop déterminent aujourd’hui de manière très fiable l’effort, la récupération et le sommeil à l’aide d’un tracker de fitness à partir du pouls au repos, de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), de la saturation en oxygène et d’autres données. Cela correspond exactement à l’approche que Christoph avait déjà adoptée en 2000 dans son travail de diplôme.
Ces données peuvent aujourd’hui être facilement saisies dans le logiciel de notre partenaire Trainingpeaks et sont ensuite utilisées efficacement pour la gestion de ton entraînement.
En tant qu’entraîneur A dans le cyclisme, Christoph a encadré avec succès plus de 300 sportifs et équipes (par ex. l’équipe NetApp, aujourd’hui connue sous le nom d’équipe Bora-hansgrohe) au cours des 20 dernières années. Il a accompagné avec succès des sportifs comme Marcel Meisen, de la jeunesse au sport professionnel.
En tant qu’expert de l’entraînement basé sur la performance (entraînement avec le powermeter), il a transmis ses connaissances à de nombreux entraîneurs en tant que formateur de la Fédération allemande de cyclisme (BDR), de la Fédération allemande de sport olympique (DOSB) et de la Fédération autrichienne de triathlon.
Entre 1995 et 2010, Christoph a participé activement à des courses sur route ainsi qu’à des compétitions de VTT et de cyclo-cross.
Il s’est particulièrement illustré dans les courses de VTT de 24 heures. Il a gagné de nombreuses courses en Europe (par ex. 24h MTB Rad am Ring, 24h MTB Olympiapark München, 24h MTB Duisburg, etc…).
Points forts :
L’entretien de lancement est le début de notre collaboration pour ton plan de formation. Nous discuterons de la manière dont tu t’es entraîné jusqu’à présent, de la charge d’entraînement que tu peux intégrer dans ta vie quotidienne et nous apprendrons à te connaître en tant qu’athlète. Bien sûr, nous répondons aussi à toutes les questions que tu as.
Nous considérons que la définition d’objectifs communs est un élément important pour la réussite de ton plan d’entraînement. Il peut s’agir de la condition physique générale dans le cyclisme, mais nous pouvons aussi travailler spécifiquement à développer tes points forts ou à éliminer tes éventuelles faiblesses.
Dans les forfaits Or et Platine, la planification commune de la saison a également lieu. Nous décidons ensemble du nombre de jours de course ou d’événements qui te conviennent, de la manière dont nous pouvons les intégrer dans l’entraînement et te mettre en pleine forme pour l’événement phare de la saison (A-Race). Si tu es intéressé(e), nous verrons à quel moment de l’année un camp d’entraînement peut être utile pour toi.
L’analyse de l’état actuel fait partie intégrante du début de l’entraînement. Après que tu nous aies donné accès à tes données d’entraînement et de performance antérieures, nous élaborons dans quel état tu te trouves actuellement. Ton niveau de performance actuel, notamment en ce qui concerne le volume d’entraînement, est important pour te stimuler et t’encourager dans la bonne mesure.
Dans les forfaits Or et Platine, la planification commune de la saison a également lieu. Nous décidons ensemble du nombre de jours de course ou d’événements qui te conviennent, de la manière dont nous pouvons les intégrer dans l’entraînement et te mettre en pleine forme pour l’événement phare de la saison (A-Race). Si tu es intéressé(e), nous verrons à quel moment de l’année un camp d’entraînement peut être utile pour toi.
Lors de l’analyse des objectifs, l’accent est mis sur la saison à venir, et plus particulièrement sur les temps forts de la saison. Peu importe que tu sois coureur et que tu vises la victoire au critérium de ta ville natale, que tu t’attaques au classement par catégorie d’âge et à ton meilleur temps personnel lors d’un événement ouvert à tous ou que tu veuilles simplement arriver au marathon de l’Ötztal.
Nous examinons individuellement le profil d’exigences de ton objectif et le comparons à ton Power Profile. Il en résulte des forces et des faiblesses que nous pouvons prendre en compte dans la planification de l’entraînement et sur lesquelles nous travaillons dans ton plan d’entraînement.
En fonction du pack d’entraînement que tu choisis, tu recevras toujours ton plan d’entraînement pour une semaine ou un mois (tous les 28 jours). En principe, on ne peut pas trop planifier à l’avance l’entraînement dans le sport, car il faut toujours tenir compte de l’évolution actuelle. La planification sur un mois reste une période très gérable. Si tu veux être un peu plus ambitieux, les packs Or et Platine sont certainement un peu plus adaptés à tes besoins. Ainsi, ton plan d’entraînement peut réagir à ta sensation de fatigue au fil des semaines et procéder à des ajustements après une séance ratée.
Nous examinons individuellement le profil d’exigences de ton objectif et le comparons à ton Power Profile. Il en résulte des forces et des faiblesses que nous pouvons prendre en compte dans la planification de l’entraînement et sur lesquelles nous travaillons dans ton plan d’entraînement.
L’analyse de la compétition est incluse dans notre forfait Platine. Après une course, nous examinons tes données de performance lors de l’analyse de la compétition. Aurais-tu pu aller plus vite ? Est-ce que tu as accéléré dans une côte et perdu du temps par la suite ? As-tu été incapable de suivre le rythme des autres coureurs ou de placer une attaque au moment décisif ? Sur la base de ces données, nous pouvons te donner des conseils et des astuces pour la prochaine compétition ou orienter spécifiquement ton entraînement afin d’éliminer tes faiblesses.
Nous examinons individuellement le profil d’exigences de ton objectif et le comparons à ton Power Profile. Il en résulte des forces et des faiblesses que nous pouvons prendre en compte dans la planification de l’entraînement et sur lesquelles nous travaillons dans ton plan d’entraînement.
Un appel téléphonique mensuel est idéal pour faire le point. Nous discuterons personnellement de la manière dont tu as géré l’entraînement et de la façon dont nous allons procéder.
Nous examinons individuellement le profil d’exigences de ton objectif et le comparons à ton Power Profile. Il en résulte des forces et des faiblesses que nous pouvons prendre en compte dans la planification de l’entraînement et sur lesquelles nous travaillons dans ton plan d’entraînement.
Chaque plan d’entraînement XP Sport comprend un contact régulier avec l’entraîneur par e-mail. En même temps que tes entraînements pour la semaine ou le mois à venir, tu recevras de notre part une explication sur l’accent à mettre sur le bloc d’entraînement à venir et sur ce à quoi tu dois faire attention. C’est aussi à ce moment-là que ton coach aborde ton feedback du bloc précédent.
Après chaque séance d’entraînement, tu as un moyen très simple de nous faire part de tes commentaires via Trainingpeaks. Comment te sentais-tu pendant l’entraînement, tes jambes étaient-elles fraîches ou plutôt molles ? Avec un commentaire, tu peux nous dire pourquoi tu as peut-être terminé l’unité un peu plus tôt en cas de mauvais temps. Cela nous permet de te suivre en tant que sportif et, en fin de compte, d’organiser l’entraînement de manière idéale pour toi.
L’évaluation des résultats des courses précédentes nous permet d’avoir un aperçu des événements cyclistes auxquels tu as participé dans le passé et des résultats que tu as obtenus. C’est ici que l’on peut éventuellement reconnaître des modèles qui, au-delà du Power Profile, identifient ton type de coureur ainsi que tes forces et tes faiblesses.
La planification de tes entraînements se fait chaque semaine ou chaque mois via notre partenaire TrainingPeaks et peut être annulée à la fin de chaque mois. Trainingpeak est le leader dans ce domaine et c’est aussi la plateforme la plus utilisée dans le sport professionnel. Une interface utilisateur simple pour les entraîneurs et les athlètes, la synchronisation automatique de tes séances d’entraînement avec les compteurs de vélo de Garmin, Wahoo et autres, ainsi que des plateformes d’entraînement comme Zwift sont des avantages auxquels nous ne voulons pas renoncer.
Chez nous, tu as également la possibilité de tester gratuitement le pack d’entraînement correspondant pendant 14 jours.
En plus de ton plan d’entraînement, tu recevras un code de coupon qui te permettra de bénéficier en permanence de 15% de réduction sur tous les produits de la section nutrition sportive de notre boutique en ligne XP Sport.
Une bonne alimentation sportive est un élément décisif, surtout en compétition, mais aussi à l’entraînement. De nombreux sportifs amateurs sous-estiment l’influence de l’alimentation sur les performances. Nous nous ferons un plaisir de te conseiller ici dans le choix des produits qui te conviennent.
En plus du programme de formation, vous aurez l’occasion d’être sur la route avec nous deux fois par an. Nous organisons une réunion au début de la saison en mars et vers la fin de l’année en octobre. Vous avez ici l’occasion de discuter avec des personnes partageant les mêmes idées des points forts de la saison, de la technique et des dernières nouvelles du secteur professionnel.
Aucune randonnée n’est actuellement prévue en raison de la pandémie de Covid-19 en cours.
Le cyclisme de course est un sport très diversifié. Des circuits de 3 semaines aux critères courts sur un circuit, les profils de parcours les plus divers sont possibles. En conséquence, le profil d’exigences pour un cycliste de course est également très large. Bien entendu, chaque type de pilote a des points forts et des points faibles qui sont développés et entraînés lors de l’entraînement. Les coureurs à fort sprint ont l’avantage d’effectuer des démarrages courts et explosifs, ce qui leur permet d’obtenir des valeurs de watts très élevées sur une petite période. Leur positionnement dans la course est également important. C’est justement dans les courses sur circuit et les critères que les sprinters gagnent souvent.
Néanmoins, le sport amateur propose également des courses où les grimpeurs trouvent leur compte. Les événements pour tout le monde comme Rund um Köln ou le marathon de l’Ötztal exigent une grande performance continue. Les courses sur route vallonnées, comme Rund um Düren ou l’ancienne Köln-Schuld-Frechen, se font malheureusement de plus en plus rares actuellement. Nous espérons que cela changera à nouveau dans les années à venir.
Les courses de marathon en VTT (XCM) existent désormais presque partout. Loin de la circulation, elles nécessitent souvent moins d’organisation que les courses sur route et offrent en outre la possibilité aux coureurs amateurs et professionnels de courir dans le même peloton. En outre, sur le terrain, on trouve partout des parcours intéressants – très vallonnés ou plus techniques dans les Ardennes belges et dans l’Eifel. Mais de nombreux coureurs sont également attirés par les parcours rapides à travers les prairies de la plaine néerlandaise. Un marathon de VTT est une course assez longue, avec une durée qui se situe souvent entre 3 et 6 heures, il est particulièrement important d’entraîner l’endurance de base et d’avoir un plan de ravitaillement pendant la course.
D’un autre côté, il y a bien sûr les événements de cross-country olympique (XCO) et de short-track. Peu répandue jusqu’à présent dans le domaine amateur, la durée des courses se situe ici entre 20 minutes et 2 heures. Comme parcours, on trouve un circuit assez agressif avec des montées raides et des descentes difficiles. Pour les coureurs, il est important de répéter le plus souvent possible les efforts, souvent anaérobies, sans se fatiguer. Les descentes peuvent certes offrir une courte période de récupération aux muscles, mais il est d’autant plus important que le coureur reste concentré pour ne pas perdre de temps en cas de chute. Un entraînement intensif sur le vélo, mais aussi des exercices de musculation en salle de sport qui contribuent à la stabilisation du tronc, ne devraient manquer dans aucun plan d’entraînement en VTT.
Le Gravel est sans aucun doute la plus grande tendance dans le cyclisme depuis les années 90. Un véritable engouement s’est manifesté, en particulier chez les sportifs amateurs, et les événements de gravel se sont bientôt multipliés comme des petits pains. Aux États-Unis en particulier, il existe aussi de nombreuses courses de gravel. En plus de l’Unbound Gravel (anciennement Dirty Kanza), il y a la Belgian Waffel Ride Series. le Barry Roubaix et bien d’autres. Avec des distances extrêmement longues, allant jusqu’à 200 miles (environ 320 kilomètres) et plus, ces courses cyclistes constituent un défi à part entière. Etant donné que sur ce terrain impraticable, les choses comme le drafting jouent souvent un rôle plutôt secondaire, les coureurs de gravel peuvent aussi réussir de longs solos. A cela s’ajoutent les différences de
Des exigences envers le matériau qui ont donné lieu à de nombreuses inventions intéressantes au cours des dernières années et qui montrent toujours de nouvelles approches et de nouvelles manières d’aborder les choses. Ainsi, selon les courses, les coureurs roulent avec des pneus de 28 "x32mm à 27,5 "x55mm, et parfois avec des slicks ou des manteaux presque fortement profilés. La géométrie des roues est également parfois très différente. Dans l’ensemble, on constate lors des courses qu’une grande dureté du rythme est nécessaire pour maintenir constamment des valeurs de watts juste en dessous du seuil pendant de nombreuses heures. Pour cela, il faut bien sûr un plan d’entraînement Gravel adéquat, mais aussi une alimentation sportive bien planifiée.
En Europe, les événements de Gravel Bikepacking sont pour l’instant les plus nombreux. Mais après l’annonce par l’UCI d’un championnat du monde de Gravel, cela va fortement changer. Prépare ton entraînement dès maintenant et réussis avec un plan d’entraînement Gravel.
Le contre-la-montre est l’un des moments forts du cyclisme, et pas seulement d’un point de vue esthétique. Les cadres, les roues et les casques aérodynamiques ne sont toutefois qu’un élément de cette discipline. De l’autre côté, il y a le combat contre la montre, comme certains disent, la forme la plus pure de la course. Pas d’interférence avec la tactique, le drafting ou les autres coureurs. Chacun pour soi et contre sa propre douleur alors que la performance oscille le long de son propre seuil.
Tu as déjà un bon seuil de performance et tu souhaites continuer à travailler pour t’améliorer en contre-la-montre ? Tu t’intéresses à cette discipline et tu souhaites découvrir à quel point tu peux t’améliorer grâce à un entraînement ciblé ? Alors tu devrais penser à un plan d’entraînement.
