Un marathonien sur la route de l'obscurité

Projet Marathon - Jour 1

Il y a une semaine environ, mon frère m'a dit qu'il voulait courir un marathon virtuel à la fin du mois d'octobre. Bien sûr, je ne laisserai pas cette possibilité me quitter pour rejoindre le projet. Aujourd'hui, j'ai donc lacé mes chaussures pour la première fois depuis longtemps et je suis parti m'entraîner.

Comme tout cela est censé être un défi, je me suis bien sûr fixé un objectif. J'aimerais parcourir les 42 kilomètres en moins de 4 heures. Cela correspond à un rythme de 5:41 minutes par kilomètre.

Moi et la course

Mais d'abord quelques informations. En fait, j'ai toujours marché. Enfant, j'étais dans le club d'athlétisme. Même si tout le monde participait au triathlon (ce que je ne faisais pas très bien), je m'amusais toujours plus dans les disciplines d'endurance. Il n'est donc pas surprenant que vous puissiez me voir plus tard lors de courses folkloriques et caritatives. Le dernier événement de ce type remonte à longtemps. 2016 pour être exact.

La forme physique dans la préparation du marathon

A partir de cette année, marquée par la crise de Corona, j'apporte avec moi beaucoup de forme physique. Depuis février, j'ai parcouru 10500 kilomètres à vélo. De nombreux circuits de plus de 200 kilomètres, la première fois 300 kilomètres en une journée et au Dirty Kanzelled également 200 kilomètres sur la Gravelbike sont probablement des preuves suffisantes Endurance de base.

Marathon : le premier entraînement

Ainsi, le 3.9., deux mois seulement avant le marathon prévu, je courais à nouveau pour la première fois depuis longtemps. Équipé de mon Garmin J'ai décidé de courir pendant une heure.

Sans trop me préoccuper des chiffres, je voulais savoir à quelle vitesse je peux courir actuellement.

Après la première formation, je dois dire que je suis relativement satisfait. En moyenne, je courais à une vitesse de 5:21 min par kilomètre, plus vite que prévu pour le marathon. Cela signifie que j'ai réussi à parcourir 12 kilomètres en un peu plus d'une heure. Mais surtout, je n'ai pas souffert et j'ai été très bien répartie.

Courbe de fréquence cardiaque lors d'un entraînement pour le marathon
168 coups en moyenne, 185 au maximum

Mon Fréquence cardiaque était en moyenne de 168 battements par minute. Compte tenu de mon expérience de cycliste, je suis à 10-15 coups en dessous de mon seuil. J'ai enregistré cela avec un Forerunner 935 et le capteur de fréquence cardiaque intégré à mon poignet. Je l'utilise aussi pour les balades en gravier et en VTT et j'en ai toujours été très satisfait.

Les traces de la première unité

Bien sûr, la première session de formation ne m'est pas passée sous le nez sans laisser de traces. Le cyclisme et la course à pied sont fondamentalement différents dans l'enchaînement des mouvements et les muscles des jambes sont sollicités de différentes manières. Surtout avec un vélo de route, on complète les longues unités très calmement et avec une séquence de mouvements très ronde. C'est assez facile pour les articulations.

Courir est différent. Tout aussi peu pratiqué, le processus de mouvement est souvent assez peu rond. C'est non seulement épuisant, mais cela sollicite aussi beaucoup les genoux, les chevilles et les cuisses. Je ne peux donc pas nier qu'il m'a pincé la cuisse, le genou ou le mollet plusieurs fois dans la soirée.

Perspectives de formation

Dans les semaines à venir, mon objectif sera principalement d'habituer mon corps à cette souche sensiblement différente. Cela signifie que je laisserai mon vélo au moins deux fois par semaine et que je commencerai à accumuler des kilomètres à pied. Une fois que les articulations, les muscles et les tendons se sont habitués au mouvement, des unités plus spécifiques veilleront à ce que j'atteigne mon objectif.

Dans l'ensemble, je suis très confiant aujourd'hui que je peux atteindre mon objectif. Comme je vais certainement ralentir pendant la longue durée du marathon virtuel, il est bon de savoir que je peux commencer un peu plus vite que nécessaire et me créer ainsi un coussin de temps.

Si vous avez déjà couru un marathon, laissez-moi quelques conseils pour l'entraînement et le "jour de la course" dans les commentaires

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2 réflexions au sujet de “Projekt Marathon – Tag 1”

  1. Hallo Moritz, sehr interessant Sein Vorhaben. Das hat mich sofort an meinem ersten Marathon ( März diesen Jahres) erinnert. Ich bin auch leidenschaftlicher Rennradfahrer… laufe erst seit 2 1/2 Jahren. Ich könnte mir nie vorstellen, wie man einen Marathon durchhalten kann. Aber genau das war mein Ansporn- einmal im Leben einen Marathon zu laufen. Ich könnte jetzt glaube ich meine ganzen Erinnerungen runterschreiben, aber das sprengt den Rahmen. Meine Tipps… Die Werte/ Daten aus deinem ersten Lauf sollten erst einmal einmalig sein. Für Deine Genugtuung, solche Zeiten laufen zu können, OK. Aber nun einem festen Trainingsplan folgen. Im Internet kannst Du gute Pläne finden, welche Du auf Deine Zeiten und Konditionen anpassen kannst. 8 Wochen Vorbereitungszeit ist sportlich. Die meisten Trainingspläne liegen bei 16 Wochen. Ich hatte meinen Trainingsplan (Rennradbedingt) auch auf 12 Wochen gekürzt. Dann kam Corona… habe dann meine Finallauf noch einmal vorgezogen. In Woche 10 bin ich gelaufen- auch ganz alleine. Am Anfang habe ich an meinen Trainingsfreien Lauftagen noch Radenzeiten eingeschoben. Das funktioniert nicht. Du benötigst die Ruhephasen. Unterschätze auch nicht die langsamen langen Dauerläufe, die benötigst Du um Deinen Puls zu beherrschen. Ich denke, es ist auch nicht ratsam, zu Beginn Seines Finallaufs Zeit „rauszulaufen“. Du musst gerade am Anfang, Deinen Puls im guten Rahmen halten. Du brauchst die Kraft auf die letzten Kilometer. Glaube es mir. Also- Trainingsplan erstellen und daran halten. Als nächstes suchst Du Dir Trainingsstrecken, welche Du später zum Finallauf zusammenfüst, also Deine Finalstrecke. So läufst Du später gedanklich in Abschnitten, das hilft bei der langen Strecke. Beginne rechtzeitig Deine Verpflegung zu testen. Was verträgst Du, was nicht. Übe auch beim Frühstück. Für Deinen Tag des Finallaufs darf es keine Spielereien mit Verpflegung und Getränken geben. Nichts ist schlimmer als Bauchweh zu bekommen… Lerne Deinen Körper für diese Ausnahmesituation kennen. Orientiere Dich nicht an Deinen Laufpartner. Lauf Dein Rennen, Dein Tempo. Aber Du scheinst Dein Körper zu kennen, bist auch auf Langstrecken beim Rennradfahren trainiert. Ich auch. Aber der Marathon war eine völlig neue Anstrengung. Vor allem Mental. Für den Finallauf noch einen Hinweis. Pläne Deine Pausen wo Du trinken kannst, auch Toilette ist wichtig. Wo oder wer füllt Dir Deinen Verpflegungsgürtel auf… Lauf keine Runden, such Dir eine schöne lange Strecke… und denke an Deinen Puls!! LG Maik und viel Erfolg… Gedanklich bin ich jetzt schon voll bei Dir dabei (im Übrigen habe ich mir ein Ziel gesetzt, den Marathon mit einem Pace von unter 6 zu laufen… Ziel erreicht… 5:58 Pace und Gesamtzeit 4:11 Stunden- war zufrieden)

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    • Salut Maik,

      Vielen Dank für deine Anregungen. Als Radfahrer weiß man ja gerade die langen und langsamen Trainingseinheiten im GA1-Bereich zu schätzen. Von daher, werde ich gerade das immer mehr integrieren. Gerade auf Ernährung, Trainings- und Streckenplanung möchte ich der nächsten Zeit auch nochmal eingehen. das von dir angesprochene Bauchschmerzproblem hab ich dieses Jahr bei über 30 Grad auf meiner 300 Kilometer-Tour erst erlebt. Da konnte ich dann für einige Stunden weder essen noch richtig trinken und bin geradewegs in den Hungerast…

      Die Eingewöhnung läuft bisher ganz gut, kontrollierter Puls und weniger Muskelkater. Aber mehr dazu in meinem nächsten Beitrag.

      LG Moritz

      Répondre

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