Marathon-8

Marathon du bricolage - Courez jusqu'à ce que ça fasse mal

Le week-end dernier, c'était le moment. Après huit semaines de préparation, j'ai couru un marathon pour la première fois le samedi. Comme vous le savez, il n'y a pas de compétitions grâce à Corona, donc je n'avais pas de compétition, je me battais juste avec ma montre et moi-même.

Les derniers préparatifs

Après avoir pris mon petit déjeuner le samedi, il n'y avait en fait plus grand chose à faire avant que je puisse enfin commencer à courir. J'ai rempli mes bouteilles, l'une avec de l'eau et l'autre avec de la poudre ISO. Pour cela, j'ai sorti quelques gels et deux bananes. J'avais aussi quelques petites canettes de coke comme nourriture. Avec seulement 150 ml, ils ont une taille de portion parfaitement adaptée à ce sport. Ainsi, rien ne pouvait aller de travers par temps ensoleillé d'automne.

Marathon de nutrition sportive Gel Maurten, bars, Coca-Cola, banane et bouteille de Komoot

Marathon - La course à pied

Attachez vos chaussures, mettez votre ceinture cardiaque, enlevez votre montre. Et puis c'était parti. Sur mon parcours de quatre tours, un membre de ma famille m'accompagnait toujours à vélo. Ainsi, je pourrais prendre un verre ou un repas à tout moment. Cela m'a aussi rendu d'autant plus motivé à maintenir mon rythme.

Le début s'est plutôt bien passé. Un peu distrait par la moto, j'ai peut-être démarré un peu vite mais dans une fourchette raisonnable. Après 6 kilomètres, j'ai pris mon premier gel comme prévu et j'ai bu selon les besoins. Le premier tour de 10,5 kilomètres, je l'ai fait après 56 minutes. Un temps intermédiaire solide et jusqu'à présent aucun problème. Je marche quelques mètres pour boire la première canette de cola avant d'entamer le deuxième tour. Cela peut continuer comme ça pour ce que j'en ai envie. Et ce, pendant un certain temps. Mais vers la fin du troisième tour, je remarque que mes jambes deviennent de plus en plus visibles. Ici un pincement dans mon mollet, là un spasme dans ma cuisse. Après 2 heures 50 minutes et déjà 31,5 kilomètres, je suis en fait bien dans le temps imparti. Une autre canette de cola et une petite bouchée de banane, puis mon frère sonne euphoriquement au dernier tour avec sa sonnette de vélo.

C'est de plus en plus difficile à partir d'ici. À chaque étape, la question de savoir s'il faut ralentir un peu les choses oscille, mais je ne peux pas me le permettre. Je suis déjà en route avec seulement 6:10 min/km. Surtout quand il y a une légère montée, je n'ai pas la force de garder un rythme raisonnable, mais cela n'a pas d'importance maintenant. Encore et toujours, mes compagnons jouent la bande-son iconique de Rocky "Eye of the Tiger" pour me faire bouger. Il s'agit de se mordre les dents pour rester en dessous de la limite des quatre heures.

Évaluation du marathon - fréquence cardiaque, pouls, rythme de foulée, profil d'altitude
La fréquence des pas (rose) a baissé brièvement pendant les pauses cola. Sur le dernier tour, je me suis arrêté une fois et je me suis assis, à ce moment-là, mon pouls (rouge), qui autrement fluctue constamment autour de 165, a également baissé un peu

Puis, à un moment donné, c'est enfin fait. Je vais courir quelques mètres de plus... GPS-...] en évitant les erreurs avant d'avoir le sentiment de les avoir commises.

Revue du marathon

Avec quelques jours entre nous, je voudrais tirer une petite conclusion sur mon expérience du marathon. Le marathon du week-end dernier a certainement été l'un des plus grands défis que j'ai jamais relevés. Surtout la dernière heure a été un pur combat avec moi-même et l'épuisement dans mes jambes. Malgré une courte phase de formation de huit semaines, j'étais certainement relativement bien préparé. Ce sont surtout les nombreux kilomètres d'endurance que j'ai faits à vélo cette année qui ont été décisifs. Après un court ajustement musculaire, j'ai pu commencer tout de suite.

Bildschirmfoto 2020 11 03 um 11.25.25
Pas de numéro de départ, de certificat ou autre - une capture d'écran enregistre mon résultat ainsi que de nombreux souvenirs

Mais en principe, je recommande toujours un entraînement à long terme pour le marathon. Quelques très longues courses de 25 à 30 kilomètres auraient été utiles. 3-4 mois pour les athlètes d'autres disciplines et au moins 6 mois pour les nouveaux arrivants sont raisonnables. Ainsi, vous pouvez réagir correctement aux faiblesses et aux causes de la douleur et éviter les blessures.

Marathon 9
J'ai choisi un ancien numéro de départ qui me sert de rappel, mon dernier résultat :
18,35 kilomètres - 1:20:43 - 4:23,9 min/km

Partager cet article

Partager sur facebook
Partager sur google
Partager sur twitter
Partager sur linkedin
Partager sur pinterest
Partager sur print
Partager sur email

3 réflexions au sujet de “DIY Marathon – Laufen bis es weh tut”

  1. Super! Glückwunsch… Dein Beitrag finde ich echt gelungen. Hatte auch gleich meinen Marathon vor Augen. Es ähnelt sich vieles.
    Bleib Gesund und fit… viel Erfolg für die Zukunft.
    Maik

    Répondre

Laisser un commentaire

Article ajouté au panier
0 Produit - 0,00 

Bulletin d'information

Informations sur les offres exceptionnelles, les nouveaux produits et les articles de blog .