Area di sviluppo

L’area di sviluppo è un’area di allenamento del ciclo di formazione.

Nel campo dello sviluppo, si fa una distinzione tra due tipi di formazione. L’allenamento basato sulla cadenza e quello basato sulla forza. Entrambi i tipi allenano la resistenza specifica per la competizione e la riduzione del lattato. Sono progettati per preparare la situazione competitiva in cui sono richiesti processi metabolici aerobici-anaerobici. Pertanto, l’allenamento si svolge nella zona di transizione aerobica-anaerobica, dove l’approvvigionamento energetico è aerobico-anaerobico. Il valore di lattato nel sangue è di 3-6 mmol/l.

Per l’allenamento di sviluppo orientato alla cadenza e alla forza, la frequenza cardiaca deve essere determinata da un diagnostico di performance. Dovrebbe essere circa l’80-90% della frequenza cardiaca massima. I tipi di allenamento si differenziano per la cadenza e il rapporto di trasmissione.

Per l’allenamento basato sulla cadenza, il rapporto di marcia è 5,6-8,0 m e la cadenza è 100-120 rpm. Per l’allenamento orientato alla forza, i valori sono 6,4-8,9 m di rapporto e 70-90 rpm di cadenza. Il risultato non è una variabile di controllo in quest’ultima formazione, ma deve essere considerato come un risultato.

La performance nel settore dello sviluppo è tra il 90% e il 110% di IANS / FTP.

Il profilo del percorso dell’allenamento di sviluppo orientato alla cadenza è piatto, quello dell’allenamento orientato alla forza è da ondulato a collinare; se c’è un vento contrario, anche qui si dovrebbe scegliere un percorso piatto. La lunghezza del percorso è di 3-30 km in ogni caso. Si tratta di un metodo ripetitivo, l’allenamento dell’area di sviluppo viene eseguito dopo una fase di riscaldamento nell’area di esercizio di base come un allenamento di stretching parziale.