Metodo di ripetizione

Il metodo della ripetizione è caratterizzato da un carico ripetuto e intenso. C’è una pausa completa o gratificante tra le fasi di stress. In caso di riposo completo, tutti i sistemi funzionali sollecitati dovrebbero tornare approssimativamente alla posizione iniziale prima dello stress durante le fasi di recupero. Nel metodo delle ripetizioni, la frequenza cardiaca dovrebbe scendere sotto i 100 battiti al minuto.

Il metodo delle ripetizioni differisce dal metodo degli intervalli per la natura del suo riposo. Il metodo dell’intervallo prevede un riposo gratificante in cui si raggiunge solo il 50% del recupero. Tuttavia, la differenza può essere determinata esattamente solo teoricamente. Nella pratica dell’allenamento, le transizioni sono fluide, ed è per questo che a volte non si fa distinzione tra i metodi di intervallo e di ripetizione.

Poiché il metodo delle ripetizioni enfatizza il recupero completo durante le pause, qui si può garantire una qualità particolarmente alta dell’esercizio; tutte le ripetizioni possono essere completate secondo il piano. Gli intervalli con brevi riposi non possono sempre fornire questo, quindi gli ultimi intervalli non sono completati all’intensità corretta, per la lunghezza prevista o non lo sono affatto.