Periodizzazione

Un atleta non può essere al massimo della forma tutto l’anno. Questo fatto porta a una periodizzazione del ritmo di allenamento, perché altrimenti c’è il pericolo che la situazione anabolica complessiva si trasformi in una catabolica. Nell’ambito del controllo dell’allenamento, vengono utilizzati periodi di accumulo, stabilizzazione e riduzione del carico a lungo termine.

Questo sistema di periodizzazione permette di evitare il sovraccarico e, d’altra parte, di raggiungere picchi di carico più elevati in determinati momenti.

Su piccola scala, si inizia con blocchi di allenamento individuali. Per gli atleti allenati, si è stabilito un rapporto 3-1. Questo significa allenarsi per tre giorni consecutivi e poi un giorno di riposo. Per gli atleti particolarmente giovani o non ancora allenati e per i principianti dello sport, si può anche usare un rapporto 2-1. Dato che le fasi di recupero sono già programmate dopo ogni due giorni di sforzo, questo aiuta ad evitare il sovrallenamento e le lesioni come risultato di uno sforzo cronicamente elevato (e la mancanza di rigenerazione).

Inoltre, spesso si aumenta il volume di allenamento in una periodizzazione nel corso delle settimane. Questo significa che due o tre settimane con uno stress di allenamento crescente (volume e/o intensità) sono accompagnate da una settimana di riposo (anche qui, ci si allena in un rapporto 3-1 o 2-1).

Durante la stagione, la periodizzazione descrive il corso delle singole fasi di allenamento. Per un atleta di resistenza, questo comprende la bassa stagione, la preparazione, soprattutto lo sviluppo della resistenza di base, e infine la fase di specializzazione e di competizione. Un approccio classico sarebbe quello di allenarsi con un volume di allenamento particolarmente alto ma a bassa intensità durante la preparazione. Nella specializzazione, il volume si riduce e ci si concentra, per esempio, su specifiche unità di intervallo in EB o SB.

Si dice anche che alcuni allenatori utilizzino la periodizzazione stagionale nella gestione dell’allenamento dei loro atleti. Questo è particolarmente comune nelle discipline olimpiche, che seguono un ciclo olimpico quadriennale. Poiché questi sport hanno spesso meno soldi ed esposizione mediatica, è particolarmente importante esibirsi al massimo livello ai Giochi Olimpici. Quindi, dopo una (faticosa) stagione olimpica, c’è un anno un po’ più tranquillo con meno competizioni e un volume di allenamento totale che è forse più nella gamma inferiore per un atleta professionista, prima che uno aumenta di nuovo negli anni successivi e cerca costantemente di costruire la forma superiore.

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