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Un piano di allenamento che è professionalmente su misura per le tue esigenze e capacità ti permetterà di ottenere il massimo dalle tue capacità atletiche. Diamo molta importanza alla qualità e siamo molto precisi riguardo al tempo che avete a disposizione. Puoi facilmente bloccare i giorni in cui non hai tempo nel portale di formazione. Pianifichiamo il programma di allenamento ideale per te, nell’ambito dei tuoi tempi di allenamento possibili.
Ti mettiamo in forma per i tuoi obiettivi sportivi. Si va dalla partecipazione a eventi per tutti come il Rund um Köln, un RTF o l’Ötztaler alle gare professionali su bici da strada, MTB o gravel bike.
Mensile
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La nostra pianificazione della formazione avviene settimanalmente (o mensilmente) nel confronto obiettivo/attuale tramite contatto e-mail. Questo approccio individuale alla gestione del tuo tempo ci permette di reagire con poco preavviso a una malattia, un infortunio o un cambiamento di programma nel tuo calendario di gare. Anche il tuo attuale livello di prestazioni viene preso in considerazione in ogni momento. Se si fanno progressi rapidi, l’intensità può essere regolata di conseguenza.
Non importa se sei un principiante, un cavaliere per hobby o un professionista. Abbiamo il pacchetto di formazione giusto per tutti. Attualmente offriamo tre modelli di pianificazione della formazione. Scegliete la tariffa che fa per voi e iniziate!
La nostra pianificazione dell’allenamento è sempre individuale e si rivolge specificamente al tuo livello di prestazioni, alle tue aspettative, agli obiettivi e alle possibilità. Non importa se sei un principiante o un professionista, con noi sarai consigliato in modo professionale.
All’inizio della pianificazione della formazione, l’attenzione si concentra sulla definizione degli obiettivi. Si fa una distinzione tra obiettivi a breve, medio e lungo termine. In questo modo, aumenterete gradualmente le vostre prestazioni atletiche individuali. Gli obiettivi dovrebbero essere fissati in modo realistico, altrimenti c’è il rischio di frustrazione e sovrallenamento. Vi aiutiamo a formulare i vostri obiettivi in modo realistico dal primo giorno e lavoriamo insieme a voi per raggiungerli.
Come inizio di una cooperazione di successo, abbiamo sempre una discussione tra allenatore e atleta. In questo modo, si possono discutere varie cose sul processo e ci si mette d’accordo su cosa lavorare. Inoltre, la diagnostica delle prestazioni può essere utile, a seconda dello stato di allenamento precedente. In questo modo si determinano alcuni dati chiave per controllare correttamente l’allenamento futuro. Come principianti della formazione, siamo felici di assistervi con la nostra esperienza. Chiariamo le tue domande e familiarizziamo con le aree di formazione e i diversi metodi di formazione. Se ti sei allenato per molti anni, ti offriamo la possibilità di conoscere le scoperte scientifiche attuali e quindi di tirare fuori l’ultima percentuale.
Il tuo piano di allenamento individuale viene creato direttamente da Christoph Lörcks. L’esperienza di oltre 25 anni negli sport competitivi confluisce nel tuo piano di allenamento.
Christoph ha studiato scienze dello sport a Monaco dal 1996 al 2000. Già nella sua tesi di diploma ha esaminato lo stress e la tensione dei ciclisti nei campi di allenamento. Dati come la frequenza cardiaca a riposo e lo sforzo/esaurimento percepito sono stati confrontati con parametri medici come l’urea e la creatinchinasi (CK) del siero. Il lavoro ha mostrato come si possano fare affermazioni affidabili sullo stress fisico e mentale a partire da dati facilmente utilizzabili come (polso a riposo, sensazione corporea, ecc…).
Oggi, strumenti come Garmin Connect o Whoop utilizzano un fitness tracker per determinare in modo molto affidabile lo stress, il recupero e il sonno dal polso a riposo, la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), la saturazione di ossigeno e altri dati. Questo è esattamente l’approccio che Christoph ha adottato nella sua tesi di diploma nel 2000.
Oggi, questi dati possono essere facilmente inseriti nel software del nostro partner Trainingpeaks e sono poi efficacemente utilizzati per il vostro controllo della formazione.
Come allenatore A nel ciclismo, Christoph ha allenato con successo più di 300 atleti e squadre (ad esempio il Team NetApp ora noto come Team Bora-hansgrohe) negli ultimi 20 anni. Ha accompagnato con successo atleti come Marcel Meisen dagli sport giovanili allo sport professionale.
Come esperto di allenamento controllato dalla performance (allenamento con il powermeter), ha trasmesso le sue conoscenze a numerosi allenatori come istruttore della Federazione Tedesca di Ciclismo (BDR), della Confederazione Tedesca degli Sport Olimpici (DOSB) e della Federazione Austriaca di Triathlon.
Tra il 1995 e il 2010 Christoph ha partecipato attivamente a gare su strada e a competizioni di MTB e cross-country.
Ha avuto particolarmente successo nelle gare di MTB di 24 ore. Qui ha potuto vincere numerose gare in Europa (per esempio 24h MTB Rad am Ring, 24h MTB Olympiapark Monaco, 24h MTB Duisburg, ecc…).
In evidenza:
L’incontro di kick-off è l’inizio della nostra collaborazione per il tuo piano di formazione. Discutiamo come ti sei allenato finora, quale carico di allenamento puoi inserire nella tua routine quotidiana e anche per conoscerti come atleta. Naturalmente, risponderemo anche a tutte le vostre domande.
La definizione di obiettivi condivisi è una parte importante per il successo del tuo piano di allenamento. Questo può essere il fitness generale nel ciclismo, ma possiamo anche lavorare specificamente sulla costruzione dei vostri punti di forza o l’eliminazione di eventuali punti deboli.
Nei pacchetti Gold e Platinum, ha luogo anche una pianificazione congiunta della stagione. Insieme decidiamo quanti giorni di gara o eventi hanno senso per te, come possiamo inserirli nel tuo programma di allenamento e portarti al massimo della forma in tempo per il momento clou della stagione (A-Race). Se siete interessati, vedremo in quali periodi dell’anno un campo di allenamento potrebbe essere utile per voi.
L’analisi EFFETTIVA è una componente del kick-off della formazione. Dopo averci dato accesso ai dati dei tuoi precedenti allenamenti e delle tue prestazioni, calcoleremo in quale condizione ti trovi attualmente. Il tuo attuale livello di performance, specialmente in termini di volume di allenamento, è importante per sfidarti e sostenerti nella giusta misura.
Nei pacchetti Gold e Platinum, ha luogo anche una pianificazione congiunta della stagione. Insieme decidiamo quanti giorni di gara o eventi hanno senso per te, come possiamo inserirli nel tuo programma di allenamento e portarti al massimo della forma in tempo per il momento clou della stagione (A-Race). Se siete interessati, vedremo in quali periodi dell’anno un campo di allenamento potrebbe essere utile per voi.
Nell’analisi degli obiettivi, l’attenzione si concentra sulla stagione a venire, in particolare sui punti salienti della stagione. Non importa se sei un corridore che punta alla vittoria in un criterium nella tua città, se stai attaccando la classifica per gruppi di età e il tuo tempo personale in un evento everyman o se vuoi semplicemente finire la maratona di Ötztal.
Diamo uno sguardo individuale al profilo dei requisiti del tuo obiettivo e lo confrontiamo con il tuo profilo di potenza. Questo si traduce in punti di forza e di debolezza che possiamo affrontare nel piano di allenamento e su cui possiamo lavorare nel tuo piano di allenamento.
A seconda del pacchetto di allenamento che prenoti, riceverai sempre il tuo piano di allenamento per una settimana o un mese (ogni 28 giorni). Fondamentalmente, l’allenamento nello sport non può essere pianificato troppo in anticipo, poiché lo sviluppo attuale dovrebbe sempre essere preso in considerazione. Pianificare per un mese è ancora un periodo di tempo molto gestibile. Se vuoi essere un po’ più ambizioso, i pacchetti Gold e Platinum sono certamente più adatti a te. In questo modo, il tuo piano di allenamento può reagire alla tua sensazione di fatica su base settimanale e gli aggiustamenti possono essere fatti dopo una sessione fallita.
Diamo uno sguardo individuale al profilo dei requisiti del tuo obiettivo e lo confrontiamo con il tuo profilo di potenza. Questo si traduce in punti di forza e di debolezza che possiamo affrontare nel piano di allenamento e su cui possiamo lavorare nel tuo piano di allenamento.
L’analisi della concorrenza è inclusa nel nostro pacchetto platino. Dopo una gara completata, guardiamo i dati delle tue prestazioni nell’analisi della gara. Avresti potuto guidare più velocemente? Hai esagerato il ritmo su una collina e hai perso tempo più tardi? Non sei stato in grado di seguire il ritmo degli altri corridori o di attaccare nel momento cruciale? Sulla base di questi dati, possiamo darti consigli e suggerimenti per la prossima competizione o anche indirizzare specificamente il tuo allenamento per eliminare i punti deboli.
Diamo uno sguardo individuale al profilo dei requisiti del tuo obiettivo e lo confrontiamo con il tuo profilo di potenza. Questo si traduce in punti di forza e di debolezza che possiamo affrontare nel piano di allenamento e su cui possiamo lavorare nel tuo piano di allenamento.
Una telefonata mensile è ideale come check-in. Discuteremo personalmente di come vi siete trovati con la formazione e di come procederemo.
Diamo uno sguardo individuale al profilo dei requisiti del tuo obiettivo e lo confrontiamo con il tuo profilo di potenza. Questo si traduce in punti di forza e di debolezza che possiamo affrontare nel piano di allenamento e su cui possiamo lavorare nel tuo piano di allenamento.
Ogni piano di allenamento XP Sport include un contatto regolare con l’allenatore via e-mail. Insieme ai tuoi allenamenti per la settimana o il mese successivo, riceverai una spiegazione di quale sarà il focus del prossimo blocco di allenamento e a cosa dovresti prestare attenzione. Qui il tuo allenatore affronterà anche il tuo feedback del blocco precedente.
Dopo ogni sessione di formazione, avete un modo semplice per comunicarci il vostro feedback tramite Trainingpeaks. Come ti sentivi durante l’allenamento, le tue gambe erano fresche o piuttosto mosce? Con un commento puoi dirci perché avresti potuto finire la sessione un po’ prima in caso di maltempo. In questo modo possiamo capirti come atleta e in definitiva progettare l’allenamento idealmente per te.
Valutando i risultati delle gare precedenti, otteniamo una panoramica di quali eventi ciclistici hai partecipato e come ti sei comportato. Questo può rivelare schemi che vanno oltre il Profilo del potere per identificare il tuo tipo di pilota, i tuoi punti di forza e le tue debolezze.
I tuoi allenamenti sono programmati settimanalmente o mensilmente attraverso il nostro partner TrainingPeaks e possono essere cancellati alla fine di ogni mese. Trainingpeak è il fornitore leader in questo settore e anche la piattaforma che è prevalentemente utilizzata nello sport professionale. Un’interfaccia utente semplice per allenatori e atleti, la sincronizzazione automatica delle sessioni di allenamento con i computer da ciclismo di Garmin, Wahoo e co. e le piattaforme di allenamento come Zwift sono vantaggi di cui non vogliamo fare a meno.
Vi diamo anche la possibilità di testare gratuitamente il pacchetto di formazione corrispondente per 14 giorni.
Oltre al tuo piano di allenamento, riceverai un codice voucher che ti darà uno sconto permanente del 15% su tutti i prodotti della sezione nutrizione sportiva del nostro negozio online XP Sport.
La giusta alimentazione sportiva è una componente cruciale, soprattutto nella competizione ma anche nell’allenamento. Molti atleti dilettanti sottovalutano l’influenza della nutrizione sulle prestazioni. Saremo lieti di consigliarvi nella scelta dei prodotti adatti a voi.
Oltre al programma di formazione, avrai l’opportunità di essere in viaggio con noi due volte all’anno. Organizziamo un incontro all’inizio della stagione in marzo e verso la fine dell’anno in ottobre. Qui hai l’opportunità di discutere con persone che la pensano come te sui momenti salienti della stagione, sulla tecnica e sulle ultime novità dell’area professionale.
Attualmente non sono previste corse a causa della pandemia di Covid-19 in corso.
Lo sport del ciclismo su strada è ampiamente diversificato. Dai viaggi di andata e ritorno di 3 settimane ai criteri brevi su un circuito, è possibile una grande varietà di profili di percorso. Di conseguenza, il profilo dei requisiti per un ciclista da corsa è anche molto ampio. Naturalmente, ogni tipo di cavaliere ha punti di forza e di debolezza che vengono sviluppati e allenati nella formazione. I corridori che sono forti nello sprint hanno il loro vantaggio nelle partenze brevi ed esplosive e possono raggiungere wattaggi molto alti in un piccolo periodo di tempo. Anche il loro posizionamento nella corsa è importante. Soprattutto nelle gare a circuito e nei criterium, i velocisti spesso vincono.
Ciononostante, lo sport amatoriale offre anche gare in cui gli scalatori si fanno pagare. Gli eventi per tutti come il Rund um Köln o la maratona di Ötztal richiedono un’alta performance di resistenza. Le corse su strada collinari, come la Rund um Düren o l’ex Köln-Schuld-Frechen, stanno purtroppo diventando sempre meno comuni in questi giorni. Speriamo che questo cambi di nuovo nei prossimi anni, naturalmente.
Le gare di maratona in mountain bike (XCM) esistono ormai quasi ovunque. Lontano dal traffico, spesso richiedono meno organizzazione delle corse su strada e offrono anche la possibilità a dilettanti e professionisti di partire nello stesso campo. Ci sono anche interessanti percorsi off-road ovunque – molto collinari o addirittura tecnici nelle Ardenne belghe e nell’Eifel. Ma anche i percorsi veloci attraverso i prati della pianura olandese sono attraenti per molti ciclisti. Una maratona di mountain bike è una gara lunga, con una durata spesso tra le 3 e le 6 ore, è particolarmente importante allenare la resistenza di base e avere un piano per l’approvvigionamento alimentare durante la gara.
D’altra parte, ci sono naturalmente gli eventi Cross Country Olympic (XCO) e Short Track. Non troppo diffuso nel settore amatoriale finora, la durata della gara qui è tra i 20 minuti e le 2 ore. Il percorso è un circuito piuttosto aggressivo con salite ripide e discese difficili. Per i corridori è importante ripetere i carichi spesso anaerobici il più spesso possibile senza stancarsi. Le discese possono dare ai muscoli un breve periodo di recupero, ma è ancora più importante che il pilota rimanga concentrato per evitare di perdere tempo in una caduta. Un allenamento intensivo sulla bici ma anche esercizi di forza in palestra che contribuiscono alla stabilizzazione del tronco non dovrebbero mancare in nessun piano di allenamento per la mountain bike.
La ghiaia è senza dubbio la più grande tendenza nel ciclismo dagli anni ’90. È scoppiato un vero e proprio hype, soprattutto tra gli atleti dilettanti, e gli eventi gravel saranno presto una dozzina. Negli Stati Uniti in particolare, ci sono anche numerose corse su ghiaia. Oltre a Dem Unbound Gravel (ex Dirty Kanza), c’è la Belgian Waffle Ride Series. il Barry Roubaix e molti altri. Con distanze estremamente lunghe, fino a 200 miglia (circa 320 chilometri) e oltre, queste gare ciclistiche sono una sfida tutta loro. Dato che cose come lo slipstreaming spesso giocano un ruolo subordinato sul terreno accidentato, i piloti di ghiaia possono avere successo anche con lunghi assoli. Inoltre, ci sono i sempre diversi
richieste sul materiale, che hanno prodotto molte invenzioni interessanti negli ultimi anni e mostrano sempre nuovi approcci e approcci. Così, a seconda della gara, i piloti si trovano sulla strada con pneumatici di dimensioni comprese tra 28 "x32mm e 27,5 "x55mm, così come a volte slick o cappotti quasi pesantemente profilati. Anche la geometria delle ruote è molto diversa in alcuni casi. Tutto sommato, si può dire che è necessario un alto livello di durezza del tempo per mantenere valori di wattaggio costante appena sotto la soglia per molte ore. Naturalmente, questo richiede il giusto piano di allenamento Gravel, ma anche una dieta sportiva ben pianificata.
In Europa, attualmente ci sono ancora soprattutto eventi di gravel bikepacking. Tuttavia, dopo l’annuncio dell’UCI di un Campionato del Mondo Gravel, questo cambierà molto. Adatta il tuo allenamento adesso e ottieni il successo con un piano di allenamento Gravel.
Le prove a tempo non sono solo uno dei punti forti del ciclismo da un punto di vista estetico. Ma telai, ruote e caschi aerodinamici sono solo una componente di questa disciplina. D’altra parte, c’è la battaglia contro il tempo, come dicono alcuni, la forma più pura di corsa. Nessuna interferenza da tattiche, scia e altri piloti. Ognuno per sé e contro il proprio dolore mentre lo spettacolo oscilla lungo la propria soglia.
Hai già una buona prestazione di soglia e vuoi lavorare per migliorare nelle prove a tempo? Sei interessato a questa disciplina e vuoi scoprire quanto puoi migliorare con un allenamento mirato? Allora dovresti pensare a un piano di allenamento.
