Afgelopen weekend was de dag. Na een voorbereiding van acht weken heb ik zaterdag voor
Wielen – Aerodynamisch, lichtgewicht en meestal gemaakt van carbon zijn een populaire upgrade op racefietsen
We hebben vorig jaar al een paar aangepaste fietsen voorgesteld, maar de fiets van vandaag
Keulen schuld Frechen – het tweede deel van onze Komoot Classics is een echte Duitse
Een professioneel op uw behoeften en mogelijkheden afgestemd trainingsplan zal u in staat stellen het maximum uit uw atletische mogelijkheden te halen. Wij hechten veel belang aan kwaliteit en zijn zeer specifiek over de tijd die u beschikbaar hebt. U kunt gemakkelijk dagen blokkeren waarop u geen tijd hebt in het trainingsportaal. Wij plannen het ideale trainingsschema voor u, binnen het kader van uw mogelijke trainingstijden.
Wij brengen u in vorm voor uw sportieve doelen. Dit varieert van deelname aan alledaagse evenementen zoals Rund um Köln, een RTF of de Ötztaler tot professionele wedstrijden op de racefiets, MTB of gravelbike.
Maandelijks
Maandelijks
Maandelijks
Onze trainingsplanning vindt wekelijks (of maandelijks) plaats in doel/werkelijke vergelijking via e-mailcontact. Deze individuele benadering van uw tijdmanagement maakt het voor ons mogelijk om op korte termijn te reageren op een ziekte, blessure of verandering van plannen in uw wedstrijdkalender. Er wordt ook steeds rekening gehouden met uw huidig prestatieniveau. Als u snel vooruitgang boekt, kan de intensiteit dienovereenkomstig worden aangepast.
Het maakt niet uit of u een beginner, hobbyrijder of professional bent. Wij hebben voor iedereen het juiste opleidingspakket. Momenteel bieden wij drie modellen van opleidingsplanning aan. Kies het tarief dat bij u past en ga aan de slag!
Onze trainingsplanning is altijd individueel en richt zich specifiek op uw prestatieniveau, uw verwachtingen, doelen en mogelijkheden. Het maakt niet uit of u een beginner of een professional bent, bij ons wordt u professioneel geadviseerd.
Aan het begin van de trainingsplanning ligt de nadruk op het stellen van doelen. Er wordt een onderscheid gemaakt tussen korte-, middellange- en langetermijndoelstellingen. Op deze manier zult u geleidelijk uw individuele atletische prestaties verhogen. De doelen moeten realistisch worden gesteld, anders bestaat het gevaar van frustratie en overtraining. Wij helpen u vanaf dag 1 uw doelstellingen realistisch te formuleren en werken samen met u om ze te bereiken.
Als aftrap voor een succesvolle samenwerking hebben we altijd een gesprek tussen coach en atleet. Op die manier kunnen verschillende dingen over het proces worden besproken en kunnen we het eens worden over waar we naartoe moeten werken. Bovendien kan een prestatiediagnose nuttig zijn, afhankelijk van de vorige trainingstoestand. Op die manier bepalen we enkele sleutelgegevens om de toekomstige opleiding correct te sturen. Als beginneling in training, helpen wij u graag met onze ervaring. Wij verduidelijken uw vragen en maken u vertrouwd met de opleidingsgebieden en de verschillende opleidingsmethoden. Als u al vele jaren traint, bieden wij u inzicht in de huidige wetenschappelijke bevindingen en halen zo de laatste procenten eruit.
Uw individueel trainingsplan wordt rechtstreeks door Christoph Lörcks opgesteld. De ervaring van meer dan 25 jaar in wedstrijdsporten vloeit in uw trainingsplan.
Christoph studeerde sportwetenschappen in München van 1996 tot 2000. Reeds in zijn afstudeerscriptie onderzocht hij de stress en belasting van wielrenners in trainingskampen. Gegevens zoals hartslag in rust en waargenomen inspanning/uitputting werden vergeleken met medische parameters zoals serumureum en creatinekinase (CK). Het werk toonde aan hoe betrouwbare uitspraken over fysieke en mentale stress kunnen worden gedaan op basis van gemakkelijk bruikbare gegevens zoals (hartslag in rust, lichaamsgevoel, enz…).
Tegenwoordig gebruiken instrumenten zoals Garmin Connect of Whoop een fitnesstracker om zeer betrouwbaar stress, herstel en slaap te bepalen aan de hand van de hartslag in rust, de variabiliteit van de hartslag (HRV), de zuurstofverzadiging en andere gegevens. Dit is precies de aanpak die Christoph koos in zijn afstudeerscriptie in 2000.
Vandaag kunnen deze gegevens gemakkelijk worden ingevoerd in de software van onze partner Trainingpeaks en worden dan effectief gebruikt voor uw opleidingscontrole.
Als A-trainer in het wielrennen heeft Christoph in de afgelopen 20 jaar meer dan 300 atleten en teams (o.a. Team NetApp nu bekend als Team Bora-hansgrohe) met succes gecoacht. Hij heeft atleten als Marcel Meisen met succes begeleid van jeugdsport tot profsport.
Als expert in prestatiegerichte training (training met de vermogensmeter) heeft hij zijn kennis doorgegeven aan talrijke coaches als trainer-instructeur voor de Duitse Wielerbond (BDR), de Duitse Olympische Sport Confederatie (DOSB ) en de Oostenrijkse Triatlon Federatie.
Tussen 1995 en 2010 heeft Christoph actief deelgenomen aan zowel wegwedstrijden als MTB- en langlaufwedstrijden.
Hij is vooral succesvol geweest in 24-uurs MTB-races. Hier kon hij talrijke wedstrijden in Europa winnen (bijv. 24h MTB Rad am Ring, 24h MTB Olympiapark München, 24h MTB Duisburg, enz…).
Hoogtepunten:
De startbijeenkomst is het begin van onze samenwerking voor uw opleidingsplan. We bespreken hoe je tot nu toe getraind hebt, welke trainingsbelasting je in je dagelijkse routine kunt inpassen en leren je ook kennen als atleet. Natuurlijk zullen wij ook al uw vragen beantwoorden.
Gezamenlijke doelen stellen is een belangrijk onderdeel om je trainingsplan succesvol te maken. Dit kan algemene fitness bij het fietsen zijn, maar we kunnen ook specifiek werken aan het uitbouwen van uw sterke punten of het wegwerken van eventuele zwakke punten.
Bij de Gold- en Platinum-pakketten vindt ook een gezamenlijke seizoensplanning plaats. Samen beslissen we hoeveel wedstrijddagen of evenementen zinvol voor je zijn, hoe we ze in je trainingsschema kunnen inpassen en je op tijd in topvorm krijgen voor het seizoenshoogtepunt (A-Race). Als u geïnteresseerd bent, zullen wij bekijken in welke periodes van het jaar een trainingskamp voor u nuttig zou kunnen zijn.
De ACTUELE analyse is een onderdeel van de training kick-off. Nadat u ons toegang hebt gegeven tot uw vroegere trainings- en prestatiegegevens, zullen wij nagaan in welke conditie u zich momenteel bevindt. Uw huidige prestatieniveau, vooral in termen van trainingsvolume, is belangrijk om u in de juiste mate uit te dagen en te ondersteunen.
Bij de Gold- en Platinum-pakketten vindt ook een gezamenlijke seizoensplanning plaats. Samen beslissen we hoeveel wedstrijddagen of evenementen zinvol voor je zijn, hoe we ze in je trainingsschema kunnen inpassen en je op tijd in topvorm krijgen voor het seizoenshoogtepunt (A-Race). Als u geïnteresseerd bent, zullen wij bekijken in welke periodes van het jaar een trainingskamp voor u nuttig zou kunnen zijn.
In de doelanalyse ligt de nadruk op het komende seizoen, met name op de hoogtepunten van het seizoen. Het maakt niet uit of je in je eigen stad een criterium wilt winnen, je leeftijdsgroepklassement wilt aanvallen, je persoonlijke beste tijd wilt neerzetten of gewoon de Ötztal Marathon wilt uitrijden.
Wij kijken individueel naar het eisenprofiel van uw doel en vergelijken dat met uw Power Profile. Dit resulteert in sterke en zwakke punten die we in het trainingsplan kunnen aanpakken en waaraan we in uw trainingsplan kunnen werken.
Afhankelijk van welk trainingspakket u boekt, ontvangt u steeds uw trainingsplan voor één week of één maand (om de 28 dagen). In principe kan een training in de sport niet te veel van tevoren worden gepland, omdat altijd rekening moet worden gehouden met de huidige ontwikkeling. Een maand plannen is nog steeds een zeer beheersbare periode. Als u iets ambitieuzer wilt zijn, zijn de Gold- en Platinum-pakketten zeker meer geschikt voor u. Op die manier kan uw trainingsplan wekelijks reageren op uw vermoeidheidsgevoel en kunnen aanpassingen worden aangebracht na een mislukte sessie.
Wij kijken individueel naar het eisenprofiel van uw doel en vergelijken dat met uw Power Profile. Dit resulteert in sterke en zwakke punten die we in het trainingsplan kunnen aanpakken en waaraan we in uw trainingsplan kunnen werken.
De concurrentieanalyse is inbegrepen in ons platinapakket. Na een voltooide race bekijken we je prestatiegegevens in de race-analyse. Had je sneller kunnen rijden? Overdreef je het tempo op een heuvel en verloor je later tijd? Was je niet in staat het tempo van de andere renners te volgen of op het cruciale moment aan te vallen? Op basis van deze gegevens kunnen wij u tips en trucs geven voor de volgende wedstrijd of zelfs uw training specifiek richten op het wegwerken van zwakke punten.
Wij kijken individueel naar het eisenprofiel van uw doel en vergelijken dat met uw Power Profile. Dit resulteert in sterke en zwakke punten die we in het trainingsplan kunnen aanpakken en waaraan we in uw trainingsplan kunnen werken.
Een maandelijks telefoontje is ideaal als check-in. We zullen persoonlijk bespreken hoe u de opleiding hebt ervaren en hoe we verder zullen gaan.
Wij kijken individueel naar het eisenprofiel van uw doel en vergelijken dat met uw Power Profile. Dit resulteert in sterke en zwakke punten die we in het trainingsplan kunnen aanpakken en waaraan we in uw trainingsplan kunnen werken.
Elk XP Sport trainingsplan omvat regelmatig coachcontact via e-mail. Samen met uw trainingen voor de komende week of maand krijgt u uitleg over wat het zwaartepunt van het komende trainingsblok zal zijn en waar u op moet letten. Hier zal je coach ook ingaan op je feedback van het vorige blok.
Na elke training kunt u op een eenvoudige manier feedback aan ons doorgeven via Trainingpeaks. Hoe voelde je je tijdens de training, waren je benen fris of eerder slap? Met een opmerking kunt u ons vertellen waarom u de sessie bij slecht weer misschien iets eerder had beëindigd. Op deze manier kunnen wij u als atleet begrijpen en uiteindelijk de training optimaal op u afstemmen.
Bij het evalueren van eerdere wedstrijdresultaten krijgen we een overzicht van aan welke wielerevenementen u hebt deelgenomen en hoe u hebt gepresteerd. Dit kan patronen aan het licht brengen die verder gaan dan het Power Profile om uw rijderstype, sterktes en zwaktes te identificeren.
Uw trainingen worden wekelijks of maandelijks gepland via onze partner TrainingPeaks en kunnen aan het einde van elke maand worden geannuleerd. Trainingpeak is de toonaangevende aanbieder op dit gebied en ook het platform dat overwegend in de beroepssport wordt gebruikt. Een eenvoudige gebruikersinterface voor coaches en atleten, automatische synchronisatie van uw trainingen met fietscomputers van Garmin, Wahoo en co. en trainingsplatformen zoals Zwift zijn voordelen die we niet willen missen.
Wij geven u ook de mogelijkheid om het bijbehorende opleidingspakket 14 dagen gratis te testen.
Naast uw trainingsplan ontvangt u een vouchercode waarmee u een permanente korting van 15% krijgt op alle producten uit de sportvoedingssectie van onze XP Sport online shop.
De juiste sportvoeding is een cruciaal onderdeel, vooral bij wedstrijden maar ook bij trainingen. Veel amateursporters onderschatten de invloed van voeding op de prestaties. Wij geven u hier graag advies over de keuze van de voor u geschikte producten.
Naast het opleidingsschema krijg je de kans om twee keer per jaar met ons op pad te gaan. Wij organiseren een bijeenkomst aan het begin van het seizoen in maart en tegen het einde van het jaar in oktober. Hier krijg je de kans om met gelijkgestemden te discussiëren over seizoenshoogtepunten, techniek en het laatste nieuws uit het vakgebied.
Er zijn momenteel geen ritten gepland vanwege de aanhoudende Covid-19 pandemie.
De wegwielersport is breed gediversifieerd. Van rondreizen van 3 weken tot korte criteria op een circuit, een grote verscheidenheid aan routeprofielen is mogelijk. Bijgevolg is het eisenprofiel voor een wielrenner ook zeer breed. Natuurlijk heeft elk type ruiter sterke en zwakke punten die in de opleiding worden ontwikkeld en getraind. Renners die sterk zijn in sprinten zijn in het voordeel bij korte, explosieve starts en kunnen in korte tijd zeer hoge vermogens halen. Hun positie in de race is ook belangrijk. Vooral in circuitraces en criteriums winnen sprinters vaak.
Toch biedt de amateursport ook wedstrijden waar klimmers aan hun trekken komen. Voor alledaagse evenementen zoals Rund um Köln of de Ötztal-marathon is een groot uithoudingsvermogen vereist. Heuvelachtige wegwedstrijden, zoals Rund um Düren of het vroegere Köln-Schuld-Frechen, komen helaas steeds minder voor. Wij hopen natuurlijk dat dit in de komende jaren weer zal veranderen.
Mountainbike marathon wedstrijden (XCM) bestaan nu bijna overal. Weg van het verkeer vergen ze vaak minder organisatie dan wegwedstrijden en bieden ze bovendien de mogelijkheid voor amateurs en profs om in hetzelfde veld van start te gaan. Er zijn ook overal interessante off-road routes – zeer heuvelachtig of zelfs technisch in de Belgische Ardennen en de Eifel. Maar ook snelle routes over de weilanden van het Nederlandse laagland zijn voor veel renners aantrekkelijk. Een mountainbikemarathon is een lange wedstrijd, met een duur die vaak tussen 3 en 6 uur ligt, het is bijzonder belangrijk om het basisuithoudingsvermogen te trainen en een plan te hebben voor de voedselvoorziening tijdens de wedstrijd.
Aan de andere kant zijn er natuurlijk de Olympische Cross Country (XCO) en Short Track evenementen. Niet al te wijdverbreid in de amateursector tot nu toe, de race duur ligt hier tussen de 20 minuten en 2 uur. Het parcours is een vrij agressief circuit met steile beklimmingen en moeilijke afdalingen. Het is belangrijk voor de renners om de vaak anaerobe belastingen zo vaak mogelijk te herhalen zonder moe te worden. De afdalingen kunnen de spieren een korte herstelperiode geven, maar het is des te belangrijker dat de renner geconcentreerd blijft om geen tijd te verliezen bij een valpartij. Een intensieve training op de fiets, maar ook krachtoefeningen in de sportschool die bijdragen tot de stabilisatie van de romp, mogen in geen enkel mountainbike-trainingsplan ontbreken.
Gravel is zonder twijfel de grootste trend in het wielrennen sinds de jaren 90. Er is een ware hype uitgebroken, vooral onder amateursporters, en gravel-evenementen zullen binnenkort een dubbeltje op een dozijn zijn. Met name in de Verenigde Staten zijn er ook talrijke gravelraces. Naast Dem Unbound Gravel (voorheen Dirty Kanza), is er de Belgian Waffle Ride Series. de Barry Roubaix en nog veel meer. Met extreem lange afstanden tot 200 mijl (ca. 320 kilometer) en meer, zijn deze wielerwedstrijden een uitdaging op zich. Aangezien zaken als slipstreaming vaak een ondergeschikte rol spelen in het ruwe terrein, kunnen gravelrijders ook succes hebben met lange solo’s. Daarnaast zijn er de altijd verschillende
eisen aan het materiaal, die de laatste jaren veel interessante uitvindingen hebben opgeleverd en steeds nieuwe benaderingen en benaderingen laten zien. Zo zijn de renners, afhankelijk van de wedstrijd, onderweg met bandenmaten tussen 28 "x32mm en 27,5 "x55mm, en soms ook met slicks of bijna zwaar geprofileerde jassen. Ook de geometrie van de wielen verschilt in sommige gevallen sterk. Al met al kan worden gesteld dat een hoge tempohardheid vereist is om gedurende vele uren constante wattagewaarden net onder de drempel te handhaven. Dit vereist natuurlijk het juiste Gravel-trainingsplan, maar ook een goed gepland sportdieet.
In Europa zijn er momenteel nog voornamelijk gravel bikepacking evenementen. Maar na de aankondiging van de UCI van een wereldkampioenschap gravel zal daar heel wat verandering in komen. Stel uw training nu in en wees succesvol met een Gravel trainingsplan.
Tijdritten zijn niet alleen vanuit esthetisch oogpunt een van de hoogtepunten van het wielrennen. Maar aerodynamische frames, wielen en helmen zijn slechts één onderdeel van deze discipline. Aan de andere kant is er de strijd tegen de klok, zoals sommigen zeggen, de zuiverste vorm van racen. Geen inmenging van tactiek, slipstream en andere rijders. Ieder voor zich en tegen zijn eigen pijn terwijl de voorstelling schommelt langs zijn eigen drempel.
Heb je al een goede drempelprestatie en wil je werken aan verbetering in tijdritten? Bent u geïnteresseerd in deze discipline en wilt u weten hoeveel u kunt verbeteren met gerichte training? Dan moet je nadenken over een trainingsplan.
