Basis uithoudingsvermogen gebied 2

Het basisduurzaamheidsgebied 2 vertegenwoordigt een trainingsgebied van de fietstraining.

De training in basisuithoudingsvermogen gebied 2 dient om het basisuithoudingsvermogen te sparen en te ontwikkelen. De energievoorziening is overwegend aëroob met een lactaatwaarde in het bloed van 3 mmol/l.

In de basisduurzaamheidszone 2 is de intensiteit laag tot middelmatig met een afstand van 50-300 km in een vlak tot licht golvend routeprofiel. De optimale hartslag kan worden bepaald via prestatiediagnostiek en moet ongeveer 75-80% van de maximale hartslag bedragen. Met een overbrengingsverhouding van 4,8-6,0 m, is de cadans 80-110 omw/min. Het vermogensbereik voor basisduurtraining 2 is 77-90% van IANS / FTP.

De trainingsmethoden zijn de afwisselende uithoudingsmethode en het rijspel.

Deel deze post