Basis uithoudingsvermogen zone 1

Het basisduurzaamheidsgebied 1 vertegenwoordigt een trainingsgebied van de fietstraining.

Basis uithoudingstraining is bedoeld om het basis uithoudingsvermogen te ontwikkelen en te stabiliseren. Het is bedoeld om de aërobe capaciteit te verhogen. Dit betekent dat bij correct gebruik en met behoud van aërobe stofwisselingscondities, de prestaties in het aërobe bereik toenemen.

De energievoorziening is uitsluitend aëroob, de lactaatwaarde is 1,5-2,5 mmol/l. De trainingsintensiteit op het gebied van het basisuithoudingsvermogen is laag tot middelmatig.

De optimale hartslag moet worden bepaald door middel van prestatiediagnostiek; deze moet 60-70% van de maximale hartslag bedragen. De cadans is 80-110 omw/min, met een overbrengingsverhouding van 4,8-6,0 m. Het vermogensbereik bij training met een vermogensmeter is 50-77% van IANS of FTP.

De route moet tussen 50-300 km lang zijn, het profiel is vlak tot licht golvend. Dit is de continue vermogensmethode.

Deel deze post