Basis uithoudingsvermogen

Het basisuithoudingsvermogen is het vermogen om een willekeurige belasting, die vele spiergroepen omvat en die optimaal gerelateerd is aan een specifieke prestatie, gedurende een lange periode uit te voeren (vgl. Nabatnikova 1974, Martin 1977).

Er wordt een onderscheid gemaakt tussen basisverzekering 1 en basisverzekering 2 (GA1 / GA2).

GA1 training wordt onbewust gebruikt in bijna alle sporten. Het wordt opzettelijk vooral gebruikt door hardlopers, fietsers en wedstrijdkanoërs. Aangezien het vermogensbereik ver onder de anaerobe drempel ligt, is de vorming van lactaat zeer gering. Bij wielrennen ligt het vermogen voor GA1-training in het bereik van 50 tot 77% van de IANS. De trainingssessies kunnen tussen 3 en 8 uur duren. Het doel is de vorming van nieuwe mitochondriën in de spieren. Deze fungeren als “energiecentrales”.

GA2 training is iets hoger, maar ook onder de anaerobe drempel. GA2-training wordt gewoonlijk gedurende 1 tot 1,5 uur gegeven aan het begin van een GA1-sessie. De hartslag is 70-80% van de maximale hartslag. De prestatie is 77-90% van IANS. Het doel is capillarisatie (verbetering van het vasculaire netwerk).

Deel deze post