Compensatiegebied

Het compensatiegebied vertegenwoordigt een trainingsgebied van de fietstraining.

Training in het compensatiegebied heeft een regenererend karakter voor een optimale verwerking van eerdere trainings- en wedstrijdbelastingen. Het dient ook om de veerkracht te verhogen voor latere, intensievere trainingen en wedstrijden. De energievoorziening is aëroob, de lactaatwaarde in het bloed is 0-2 mmol/l.

De trainingsintensiteit is laag in het compensatiebereik, het is het laagste intensiteitsniveau van fietstraining. De hartslag moet worden bepaald door prestatiediagnostiek en mag niet hoger zijn dan 60% van de maximale hartslag. De cadans is 60-100 omw/min met een overbrengingsverhouding van 4,8 – 6,0 meter. Het wattage in het compensatiebereik lijkt op niet meer dan 50% van de IANS of FTP.

Voor elke trainingssessie in het compensatiegebied zijn 30-60 km lengte en een vlak routeprofiel gepland. Dit is de continue vermogensmethode.

Deel deze post