Regeneratie

“In de regeneratiefase wordt het evenwicht in de lichaamsfuncties, dat door de stress verstoord is, hersteld.”

Definitie volgens Neumann, Pfützner en Hottenrott, 2000:

De regeneratiefase wordt daarom ook wel de herstelfase genoemd, het wordt gebruikt voor herstel. De regeneratie verloopt in de afzonderlijke lichaamssystemen met verschillende snelheden. Na de inspanning beginnen onmiddellijk anabole (stofwisselings)processen. De uitgeputte energiereserves worden eerst aangevuld, de uitgeputte celbestanddelen worden weer opgebouwd, het immuunsysteem wordt tot volledige functionele paraatheid gebracht. Tijdens de regeneratie komt naast het fysieke herstel ook de mentale ontspanning op gang. Door het principe van trainingscontrole en bepaalde trainingsmethoden wordt het regeneratieproces doelgericht in de individuele training ingebouwd en in aanmerking genomen. De juiste wisselwerking tussen vermoeidheid tijdens de training en regeneratie helpt om beter te worden in wedstrijdsporten.

Acute regeneratie

Naast een gericht trainingsmanagement met herstelfasen, rustdagen, enz. kan de regeneratie ook acuut worden ondersteund door voeding (gerichte inname van eiwitten en koolhydraten) en door saunasessies of een massage (bv. met de Orthogun). Vooral het laatste is erg populair in de professionele sport en helpt wielrenners om altijd geregenereerd aan de wedstrijd te beginnen, zelfs gedurende meerdere dagen en weken.

Deel deze post