Marathon-8

Doe-het-zelf-marathon - Rennen tot het pijn doet

Afgelopen weekend was het zover. Na acht weken voorbereiding heb ik zaterdag voor het eerst een marathon gelopen. Zoals u weet, zijn er geen wedstrijden vanwege Corona, dus ik was zonder competitie, alleen maar aan het vechten met mijn horloge en mijzelf.

De laatste voorbereidingen

Na het ontbijt op zaterdag was er eigenlijk niet veel meer te doen voordat ik eindelijk kon gaan rennen. Ik heb mijn flessen gevuld, de ene met water en de andere met ISO-poeder. Daar zet ik wat gels en twee bananen voor uit. Ik had ook een paar kleine blikjes coke als voedsel. Deze hebben met slechts 150 ml een portiegrootte die perfect geschikt is voor de sport. Dus er kon niets misgaan bij zonnig herfstweer.

Marathon sportvoeding Maurten Gel, repen, Coca Cola, banaan en Komoot drinkflesje

Marathon - De loop

Bind je schoenen vast, doe je hartslagriem om, trek het horloge uit. En toen was het aan de beurt. Op mijn vier ronden durende route ging er altijd een familielid met me mee op de fiets. Dus ik kan op elk moment een drankje of iets te eten krijgen. Het maakte me ook des te meer gemotiveerd om mijn tempo te houden.

Het begin ging vrij goed. Een beetje afgeleid door de motor ben ik misschien een beetje snel begonnen, maar binnen een redelijk bereik. Na 6 kilometer nam ik mijn eerste gel zoals gepland en dronk ik naar behoefte. De eerste ronde van 10,5 kilometer deed ik na 56 minuten. Een solide tussenliggende tijd en tot nu toe geen problemen. Ik loop een paar meter om het eerste blikje cola te drinken voordat ik aan de tweede ronde begin. Het kan zo doorgaan voor zover het mij aangaat. En dat doet het al een tijdje. Maar tegen het einde van de derde ronde merk ik hoe mijn benen steeds meer opvallen. Hier een knijpbeweging in mijn kuit, daar een trilling in mijn dij. Na 2 uur 50 minuten en al 31,5 kilometer ben ik eigenlijk ruim binnen de tijdslimiet. Nog een blikje cola en een klein hapje banaan, dan rinkelt mijn broer euforisch in de laatste ronde met zijn fietsbel.

Het wordt steeds moeilijker vanaf hier. Bij elke stap schommelt de overweging om een beetje te vertragen, maar dat kan ik me niet veroorloven. Ik ben al onderweg met slechts 6:10 min/km. Vooral als het een beetje bergopwaarts gaat ontbreekt het me aan de kracht om een redelijk tempo aan te houden, maar dat maakt nu niet meer uit. Steeds weer spelen mijn metgezellen de iconische Rocky-soundtrack "Eye of the Tiger" om me in beweging te houden. Het gaat allemaal om het bijten van je tanden om onder de limiet van vier uur te blijven.

Marathonevaluatie - hartslag, polsslag, passnelheid, hoogteprofiel
De stapfrequentie (roze) daalde kortstondig tijdens de cola-pauzes. In de laatste ronde ben ik een keer gestopt en ben ik gaan zitten, op dit punt is mijn polsslag (rood), die anders constant rond de 165 schommelt, ook een beetje gezakt.

Dan is het op een gegeven moment eindelijk gedaan. Ik zal nog een paar meter lopen... GPS-het voorkomen van fouten voordat ik het gevoel heb dat ik het gemaakt heb.

Marathonbeoordeling

Met een paar dagen tussen ons wil ik graag een kleine conclusie trekken over mijn marathonervaring. De marathon afgelopen weekend was zeker een van de grootste uitdagingen die ik ooit heb meegemaakt. Vooral het laatste uur was een puur gevecht met mijzelf en de uitputting in mijn benen. Ondanks een korte trainingsfase van acht weken was ik zeker relatief goed voorbereid. Vooral de vele duurkilometers die ik dit jaar op de fiets heb gemaakt waren doorslaggevend. Na een korte aanpassing van de spieren kon ik meteen beginnen.

Screenshot 2020 11 03 om 11.25.25 uur
Geen startnummer, certificaat of andere - een screenshot registreert mijn resultaat samen met talrijke herinneringen

In principe zou ik echter altijd een langere opleiding voor de marathon aanbevelen. Slechts een paar zeer lange runs van 25-30 kilometer zouden nuttig zijn geweest. 3-4 maanden voor sporters uit andere disciplines en ten minste 6 maanden voor nieuwkomers zijn redelijk. Zo kunt u correct reageren op zwakke punten en oorzaken van pijn en letsel vermijden.

Marathon 9
Ik heb een oud startnummer uitgezocht dat dient als herinnering, mijn laatste resultaat:
18,35 kilometer - 1:20:43 - 4:23,9 min/km

Deel dit artikel

Aandeel op facebook
Aandeel op google
Aandeel op twitter
Aandeel op linkedin
Aandeel op pinterest
Aandeel op print
Aandeel op email

3 gedachten over “DIY Marathon – Laufen bis es weh tut”

  1. Geweldig! Gefeliciteerd... Ik denk dat je bijdrage echt goed is. Ik had mijn marathon op komst. Veel dingen lijken op elkaar.
    Blijf gezond en fit... veel geluk voor de toekomst.
    Maik

    Beantwoorden

Plaats een reactie

Item toegevoegd aan winkelwagen.
0 items - 0,00 

Nieuwsbrief

Informatie over geweldige aanbiedingen, nieuwe producten en blogberichten.