Maratona 8

DIY Marathon - Corra até doer

O fim-de-semana passado foi a altura certa. Depois de oito semanas de preparação, corri uma maratona pela primeira vez no sábado. Como você sabe, não há competições devido à Corona, então eu estava sem competição, apenas lutando com o meu relógio e comigo mesmo.

Os preparativos finais

Depois de tomar o pequeno-almoço no sábado, não havia muito mais a fazer antes de finalmente poder começar a correr. Enchi as minhas garrafas, uma com água e a outra com pó ISO. Para isso, eu coloquei alguns géis e duas bananas. Eu também tinha algumas latas pequenas de coca como comida. Estes têm com apenas 150 ml um tamanho de porção perfeitamente adequado para o desporto. Portanto, nada pode correr mal com o tempo ensolarado do Outono.

Marathon nutrição esportiva Maurten Gel, bares, Coca Cola, banana e Komoot garrafa de bebida

Maratona - A corrida

Amarra os sapatos, põe o cinto de batimentos cardíacos, puxa o relógio. E depois foi ligado. Na minha rota de quatro voltas, um membro da família sempre me acompanhou na bicicleta. Para poder tomar uma bebida ou comer algo a qualquer momento. Isso também me fez ficar ainda mais motivado para manter o meu ritmo.

O início correu muito bem. Um pouco distraído com a moto, posso ter começado um pouco rápido, mas dentro de um alcance razoável. Depois de 6 quilómetros, tomei o meu primeiro gel conforme planeado e bebi quando necessário. A primeira volta de 10,5 quilómetros que fiz após 56 minutos. Um tempo intermédio sólido e, até agora, sem problemas. Caminho alguns metros para beber a primeira lata de cola antes de começar a segunda volta. Por mim, pode continuar assim. E acontece por um bom tempo. Mas no final do terceiro round reparo como as minhas pernas se tornam cada vez mais perceptíveis. Aqui uma pitada na minha barriga da perna, ali um estremecimento na minha coxa. Depois de 2 horas e 50 minutos e já estou a 31,5 quilómetros de distância, estou realmente bem dentro do tempo limite. Outra lata de cola e uma pequena dentada de banana, depois o meu irmão toca euforicamente na última rodada com o seu sino de bicicleta.

Fica cada vez mais difícil a partir daqui. A cada passo a consideração de abrandar um pouco as oscilações, mas não tenho dinheiro para isso. Eu já estou a caminho com apenas 6:10 min/km. Especialmente quando está um pouco acima, não tenho força para manter um ritmo razoável, mas isso não importa agora. Uma e outra vez os meus companheiros tocam a icónica banda sonora do Rocky "Eye of the Tiger" para me manterem em movimento. É tudo uma questão de morder os dentes para ficar abaixo do limite de quatro horas.

Avaliação da maratona - freqüência cardíaca, pulso, ritmo de passos, perfil de altitude
A frequência dos passos (rosa) caiu brevemente durante as pausas da cola. Na última volta parei uma vez e sentei-me, neste ponto o meu pulso (vermelho), que de resto flutua constantemente por volta de 165, também caiu um pouco.

Então, a dada altura, está finalmente feito. Vou correr mais uns metros... GPS-prevenir erros antes de ter a sensação de o ter feito.

revisão da maratona

Com alguns dias entre nós, eu gostaria de tirar uma pequena conclusão sobre a minha experiência de maratona. A maratona do fim-de-semana passado foi certamente um dos maiores desafios que alguma vez enfrentei. Especialmente a última hora foi uma luta pura comigo mesmo e a exaustão nas minhas pernas. Apesar de uma curta fase de treinamento de oito semanas, eu estava definitivamente relativamente bem preparado. Especialmente os muitos quilômetros de enduro que fiz na moto este ano foram decisivos. Depois de um pequeno ajuste muscular, pude começar imediatamente.

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Sem número inicial, certificado ou outro - uma captura de ecrã regista o meu resultado juntamente com numerosas memórias

Basicamente, no entanto, eu recomendaria sempre um treino de maior duração para a maratona. Apenas alguns percursos muito longos de 25-30 quilómetros teriam sido úteis. 3-4 meses para os atletas de outras disciplinas e pelo menos 6 meses para os recém-chegados são razoáveis. Desta forma pode-se reagir correctamente às fraquezas e causas da dor e evitar lesões.

Maratona 9
Escolhi um antigo número inicial que serve como lembrete, o meu último resultado:
18,35 km - 1:20:43 - 4:23,9 min/km

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3 comentários em “DIY Marathon – Laufen bis es weh tut”

  1. Ótimo! Parabéns... Acho que a tua contribuição é muito boa. Eu tinha a minha maratona a chegar. Muitas coisas são parecidas.
    Mantenham-se saudáveis e em forma... boa sorte para o futuro.
    Maik

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