Марафон-8

Марафон "Сделай сам" - беги, пока не будет больно.

В прошлые выходные было время. После восьми недель подготовки я впервые пробежал марафон в субботу. Как вы знаете, из-за Короны соревнований не бывает, поэтому я был без соревнований, просто сражался со своими часами и самим собой.

Окончательные приготовления

После того, как я позавтракал в субботу, на самом деле было не так уж много дел, прежде чем я смог наконец-то начать бегать. Я наполнил свои бутылки, одну водой, а вторую - порошком ISO. За это я потушил несколько гелей и два банана. Я также съел несколько маленьких банок колы в качестве еды. Они имеют размер порций всего 150 мл, идеально подходящих для этого вида спорта. Так что в солнечную осеннюю погоду ничего не может пойти не так.

Марафон спортивного питания Maurten гель, бары, кока-кола, банан и Komoot пить бутылку

Марафон - забег

Завяжите ботинки, наденьте ремень пульса, снимите часы. А потом он включился. На моем маршруте с четырьмя кругами меня всегда сопровождал член семьи на мотоцикле. Так что я могу выпить или что-нибудь поесть в любое время. Это также сделало меня еще более мотивированным, чтобы идти в ногу со временем.

Начало прошло неплохо. Немного отвлекшись на мотоцикл, я мог бы начать немного быстрее, но в разумных пределах. Через 6 километров я взял свой первый гель, как и планировалось, и пил по мере надобности. Первый круг протяженностью 10,5 километров я проехал после 56 минут. Твердое промежуточное время и пока без проблем. Я прохожу несколько метров, чтобы выпить первую банку колы, прежде чем начать второй круг. Это может продолжаться так, как мне не все равно. И довольно долго. Но к концу третьего раунда я замечаю, как мои ноги становятся все более заметными. Здесь щепотка у меня в теленке, здесь подёргивание в бедре. После 2 часов 50 минут и уже 31,5 километра я на самом деле хорошо в срок. Еще одна банка колы и небольшой кусочек банана, затем мой брат эйфорически звонит в последний раунд со своим велосипедным колокольчиком.

Отсюда становится все труднее и труднее. С каждым шагом рассматривается вопрос о том, стоит ли немного притормозить, но я не могу себе этого позволить. Я уже еду со скоростью всего 6:10 мин/км. Особенно, когда он немного в горах, мне не хватает сил, чтобы идти в разумном темпе, но сейчас это не имеет значения. Снова и снова мои спутники играют культовый саундтрек Rocky "Глаз Тигра", чтобы заставить меня двигаться. Все дело в том, чтобы кусать зубы, чтобы не превышать четырехчасовой лимит.

Оценка марафона - пульс, пульс, частота ударов, профиль высоты.
Во время перерывов на колу частота шагов (розовая) кратковременно снижалась. На последнем круге я остановился один раз и сел, в этот момент мой пульс (красный), который в противном случае постоянно колеблется около 165, также упал немного

И в какой-то момент, наконец-то, все кончено. Я пробегу еще несколько ярдов... GPS-предотвращая ошибки до того, как я наслаждаюсь чувством, что сделал это.

Марафонский обзор

С учетом нескольких дней между нами, я хотел бы сделать небольшой вывод о моем марафонском опыте. Марафон в прошлые выходные, безусловно, был одним из самых больших вызовов, с которыми я когда-либо сталкивался. Особенно в последний час был чистый бой с самим собой и истощение ног. Несмотря на короткую восьминедельную тренировку, я определенно был относительно хорошо подготовлен. Особенно многие километры выносливости, которые я проехал на мотоцикле в этом году, были решающими. После короткой мышечной регулировки я смогла начать сразу же.

Скриншот 2020 11 03 в 11.25.25
Нет стартового номера, сертификата или другого - скриншот записывает мой результат вместе с многочисленными воспоминаниями.

В принципе, однако, я всегда рекомендую более длительную подготовку к марафону. Всего несколько очень длинных прогонов в 25-30 километров были бы полезны. 3-4 месяца для спортсменов других дисциплин и не менее 6 месяцев для вновь прибывших. Таким образом, можно правильно реагировать на слабости и причины боли и избежать травм.

Марафон 9
Я выбрал старый стартовый номер, который служит напоминанием, мой последний результат:
18,35 км - 1:20:43 - 4:23,9 мин/км

Поделиться этой статьей

Поделиться в facebook
Поделиться в google
Поделиться в twitter
Поделиться в linkedin
Поделиться в pinterest
Поделиться в print
Поделиться в email

3 комментария к “DIY Marathon – Laufen bis es weh tut”

  1. Здорово! Поздравляю... Думаю, твой вклад действительно хорош. У меня скоро марафон. Многие вещи похожи.
    Оставайтесь здоровыми и здоровыми... удачи вам в будущем.
    Майк

    Ответить

Оставьте комментарий

Товар добавлен в корзину.
0 товаров - 0,00 

Информационный бюллетень

Информация о отличных предложениях, новых продуктах и сообщениях в блогах.